今日のあさイチで特集した白湯とヨガとツボをまとめてみました。
白湯など東洋医学のチカラを紹介しました。
白湯はアーユルヴェーダ療法が起源の一つと言われていて、便秘、肌荒れなどの効果があるとされます。
目次
白湯の効果
白湯の便秘改善効果を検証しました。
長年便秘で悩む12人に、60℃の白湯を1日2回1ヶ月続けて飲んでもらいました。
すると全員が便秘が改善されました。
白湯を飲むことで水分が十分補給されたことが、便秘改善に効果があったと考えられます。
キーワードはTRPチャネルで、温度などを感知し反応する受容体のことです。
ある一定の温度になると電荷を帯びた原子が細胞の中に入り込み、電気信号となり脳に伝わり、体に様々な指令を出します。
TRPチャネルには温度に応じて種類がありますが、TRPV4は約40度で活性が高まり、副交感神経を活性化させます。
おススメの白湯の作り方と飲み方
インドの伝統医療アーユルヴェーダが起源の白湯ですが、インド政府認定のアーユルヴェーダ医師の及川さんによると、やかんや鍋などに水を入れ、火にかけて沸かします。
電気ポットでも電子レンジでもオッケーで、熱めの温度で夜寝る前に飲みます。
120人に、1週間この方法で飲んでもらったところ7割の人に効果が出ました。
多くの研究で65℃以上のものを摂取し続けるとがんのリスクが高まるとも言われているので、飲める温度で飲むのが良いそうです。
熱めの白湯で1割以上が効果が得られませんでしたが、暑がり、のぼせやすい、皮膚が粘膜が弱い人が多かったそうです。
こういった人は、ぬるめの白湯を日中に飲むと効果が上がることがわかりました。
ヨガの睡眠改善効果
大手ヨガスタジオでは、睡眠改善のプログラムが行われています。
ヨガの睡眠改善効果について、ハーバード大学医学部准教授のサット・ビア・シン・カルサさんは、
「瞑想がポイントだ」
と話します。
ストレスを感じると扁桃体が活発化しますが、これをコントロールするのが前頭前野です。
瞑想が前頭前野の活動を高め、扁桃体を抑制できます。
産婦人科医でヨガインストラクターの高尾さんが登場し、眠る前にやるだけでぐっすり眠れるヨガを紹介しました。
睡眠改善のヨガのやり方
睡眠改善ヨガに睡眠に悩みがある鈴木奈々さんが挑戦しました。
まず呼吸法からで、4秒かけて吸い、6秒かけて吐きます。
カギを握るのは横隔膜で、交感神経を抑えるセンサーが集まっています。
行うヨガのポーズは、シャバーサナで、屍のポーズといわれ、横になり力を入れてから抜きます。
鈴木さんが1ヶ月ヨガを継続し、脳波を調べたところ、よい眠りの周期が続くようになりました。
現代人は知らず知らずのうちに緊張する場面が多いので、ヨガを取り入れるのは効果的です。
博多華丸さんらが椅子で座ってできるヨガを実践しました。
さらに力を入れて抜く筋弛緩法も行いました。
筋弛緩法のやり方
- 仰向けになり手を軽く握ります
- 4秒で息を吸いながら手に力を入れて、6秒で吐きながら緩めます
- 4秒で息を吸いながら肩を耳に近づけて力を入れて、6秒では吐きがら緩めます
- 4秒で息を吸いながらおしりに力を入れて、6秒で吐きながら緩めます
- 4秒で息を吸いながら足先をまるめるようにして力を入れて、6秒で吐きながら緩めます
- 4秒で息を吸いながら全身に力を入れて、6秒で吐きながら緩めます
腰痛に効くツボ押し
明治国際医療大学の伊藤教授によると腰痛は画像診断で異常がない場合、筋肉が原因と言われています。
筋肉の場合、痛いと思っている場所と実際に痛みを感じている場所が一致しているのは全体の3割ほどと言われます。
そのため腰をまげたりねじったり、痛む場所や可動域を調べて、原因の筋肉を調べていきます。
ふともも、腹など原因の筋肉は様々です。
足踏みテストで腰痛の原因筋肉を調べる
目を閉じて50回大きく足踏みをするだけです。
動いた方向に骨盤が傾いていると考えられます。
前に進んだ人は腸腰筋、大腿四頭筋が腰痛の原因です。
後ろに進んだ人はハムストリングスと大殿筋が腰痛の原因です。
左右に進んだ人は腰方形筋、脊柱起立筋腰痛の原因です。
斜めに進んだ人は脊柱起立筋と腹斜筋腰痛の原因です。
体には刺激を受けると、その場所の神経から血管を広げる物質が分泌します。
すると血管が拡張し、血流がアップします。
ツボの多くは神経や決権が分岐するポイントにあり、ツボを刺激すると血管を広げる物質を効率よく分泌させることができます。
タイプ別腰痛に効くツボ
タイプ別腰痛改善のツボを紹介しました。
前進タイプは、腹結と髀関のツボです。
後退タイプは、殷門と秩辺のツボです。
左右タイプは、腎兪と大腸兪のツボです。
斜めタイプは、大腸兪と帯脈のツボです。
腹結
EXILE NAOTOさんが、腸腰筋と大腿四頭筋のツボ刺激を体験しました。
刺激したのは腹結のツボです。
強くおしすぎると筋肉が硬くなるので注意しましょう。
ツボが分からない時は、周辺を押して痛気持ち位場所を探します。
5秒押して緩めるを10回ほど、1日3～5回ほど行います。
大腸兪
吉田沙保里さんが、ツボ刺激を体験しました。
押したのは大腸兪のツボです。
腎兪と大腸兪は、周りの筋肉をほぐしてから押すと効果的です。
テニスボールを使うと効果的です。
腰腿点
腰腿点は、脳が記憶してしまった腰痛の痛みに効くツボです。
人差し指と中指の骨の交わるところと薬指と小指の骨が交わるところです。
腰痛の痛みがひどい場合は、重篤な病気の場合もあるので病院を受診しましょう。
Twitterでのあさイチで特集した白湯とヨガとツボへの反応
あさイチで白湯の特集。
私、なぜか白湯を飲むと気持ち悪くなるから子供の頃からずっと飲めないのよね。薄いお茶も。
湯冷しでも、食道から胃の中腸の方まで乾いたような、胸焼けのような強い刺激がずっと残るの。水道水でもミネラルウォーターでも。
大丈夫な時もあるんだろうけど、極力避けてる。
— おしゃま(@mesomeso_funny)Wed May 10 04:28:19 +0000 2023
あさイチで
白湯が良いと言うので（前から気になってはいた）
白湯を飲み
ヨガが良いと言うので（前からやってはいた）
ヨガをしてきました。
（出勤時間なのであと1コはできず）
昨日の舌の体操も少ししました。
あさイチばんざい🙌
— めがねっこ(@meganemia)Wed May 10 03:45:27 +0000 2023
あさイチで白湯やヨガを特集していて明らかに疑いかかり
面倒や味がな居ない言ってる人共通って規則正しい生活リズムや健康や身綺麗な日常に全くなってない人たちだったから笑ってしまった。
そんな即効性なかろうが身体に悪いわけはないし
すぐ実践出来るってだけでいいじゃないのって😫
— NAO‼️(@NAO69159633)Wed May 10 02:42:29 +0000 2023
NHKあさイチでアーユルヴェーダの白湯のことやっていたけれど
「医療ではない」ということを、きちんとアナウンサーが伝えた上で何度かテロップを流した方がいいと思った
誤解するひといるでしょ、あの放送内容だと
医師が出てきたり、インド政府認定とはいえ「アーユルヴェーダ医師」とか表示したり
— 俺はペンギンをやめたぞジョジョーっ！(@namaurako)Wed May 10 02:10:26 +0000 2023
あさイチで白湯のことやってたけど、わたサバスピンオフとんちきぶつかり稽古百合のことばっかり頭に浮かんでダメでした。もうこれから、白湯と聞いてもわたサバスピンオフとんちきぶつかり稽古百合のことを思い出す人生を送るんだ…
— 🍶(@naminami_mina)Wed May 10 01:46:56 +0000 2023
あさイチで白湯がいいっていってたからはじめるかあ( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
— むー(@mucchimaru03)Wed May 10 01:34:22 +0000 2023
あさイチで吉田沙保里さんが白湯飲まれますか？と聞かれて飲まない水もほとんど飲まない、ヨガは？という問いにも一回だけ。ゆっくりした動きが向いてないと答えてて、勝手に女子力高めと言われてるもの好きかと思ってたので意外で好感度上がりました。
— merome(@Merome_s2)Wed May 10 01:22:16 +0000 2023
あさイチの腰痛のツボ話、最後の腰腿点というツボが一番痛い😅
— こぉつめ🐮(@nanisotsu)Wed May 10 01:21:49 +0000 2023
あさイチのなおとさん見られた～(ㅅ´ ˘ `)♡
足踏みチェックでめっちゃ前に行ってたりツボ押しもにもにゴリゴリしてたりお料理コーナーでもぐもぐしてたりと、終始可愛かったねぇ
明日は出社だからごーきくんは見られないや(´･ω･)
— すーはち⚾(@89Tak87)Wed May 10 01:09:56 +0000 2023
あさイチ白湯特集、大丈夫か？最近みのもんたの番組とか、あるある大辞典みたいになってない？
— もけ(@motosuke06)Wed May 10 00:59:29 +0000 2023
あさイチでヨガやってたため、ずっと行ってみたかったヨガを予約。行ってくるー。きっかけ大事。
— かおりーぬ(@kaoinu)Wed May 10 00:58:02 +0000 2023
あさイチの腰痛のツボ押し試しにやってみただけでも気持ちよかった
— るちぇ☻@７m👶🦖(@rechereiby)Wed May 10 00:54:42 +0000 2023
@LucaCometaff14 るかさんおはよです〜⁽⁽ฅ₍₍⁽⁽ฅ•ω•ฅ₎₎⁾⁾ฅ₎₎
深呼吸してリラックスすると睡眠に良いとあさイチでみました…！るかさん大正解…！👍
— まりー💫Uni 🜸 Zero🌳眠りの森🌳(@mariiKunChan)Wed May 10 00:47:10 +0000 2023
あさイチで、白湯&ヨガ&ツボの東洋医学特集やってた〜！🙌
これからの季節、更に体が冷えやすいから、朝と夜の白湯習慣オススメですよ…！
— すー 🙂 漢方でエールを送る人(@_Suuu_3)Wed May 10 00:33:40 +0000 2023
あさイチで白湯とヨガの特集してたけど、味がないから水も飲まなくてヨガは動きがゆっくりだからストレスになる吉田沙保里ちゃんは霊長類最強だからわたしはそっちについて行くわ。
多分白湯を飲んでるから美人なんじゃなくて、スーパーモデルの冨永愛様が白湯を飲んでるから白湯にプレミアム感…
— ゆいパン🐢📦(@yuipan1017)Wed May 10 00:30:22 +0000 2023
あさイチ見たから、白湯を飲んでる。寝る前にも飲むね。φ(..)ﾒﾓ
— でったん(@death_shicyo)Wed May 10 00:29:21 +0000 2023
おはようございます
NAOTOさんがEXILEも今やお白湯だと
あさイチでおっしゃってました〜
— 沙央里🍒家🪖✨(@saorizfactory18)Wed May 10 00:26:20 +0000 2023
5/10 あさイチoutput
①白湯の効能
副交感神経に作用
便秘、肥満、睡眠改善などの効果
夜寝る前にコップ一杯
熱めをフーフー冷ましながら飲む
温めもOK
沸かすのは鉄瓶でなくても、何でもOK
②ヨガの効果
睡眠改善効果
寝る前に
深呼吸（4秒6秒)
手足を握り 開く
— marine(@josomarine)Wed May 10 00:18:25 +0000 2023
あさイチ、白衣の教授が
『腰痛ツボ押し』やってる。
そろそろ整形外科のインチキ手術もバレてきたね🤔
あれ、機器メーカーからのリベート目的だから😡
「研究費」とやらは整形外科医のキャバクラ通いに消えてる💢
#患者さん の骨一本盗れば銀座に行ける💢
— 推理作家が暴く医療と政治の闇〜『大分整形外科事件』(@yamiiryo)Wed May 10 00:17:21 +0000 2023
あさイチでツボやってるけど、無意識に野球ボールでゴリゴリ押してるところが、腰痛のツボじゃった
— おん(@hisato51)Wed May 10 00:15:02 +0000 2023
@LRM7W54BruGEVra あさイチで安眠のためにヨガ、って言ってたから〜笑(脳内をここで垂れ流す)
— ゆ〜らりー(@Yurarihh)Wed May 10 00:14:50 +0000 2023
そんなに動かないだろうとあさイチの「目を瞑ってその場で50回足踏み」をやったらテーブルに激突して悶絶している。
— リえこ🍊(@rierie0508)Wed May 10 00:13:00 +0000 2023
あさイチなんとなく聞いてる。なんでモジモジくんの音楽？と思って画見たら、全身タイツでツボ説明してる。
— とむ(@Chimo_yama)Wed May 10 00:13:00 +0000 2023
あさイチ、ツボ押しのVTRで全身タイツのひとが出てきたけど、BGMがモジモジくんだった。
中の人、同世代だな。
— たがいちがい(@natsunatsuna)Wed May 10 00:12:34 +0000 2023
白湯って、沸かして常温に冷ましてから飲むって聞いてたので、
面倒だと思ってた。
あさイチで紹介してたように、
温かい状態で飲んでいいなら、
ちょっとやってみようかな。
— ルーリィ(@rulee75)Wed May 10 00:11:56 +0000 2023
@Naoto_EX_3JSB_ あさイチ見てます！けっこう前に歩いちゃってましたね💦😅
— ichiko(@0wuveL2N9oF3iqc)Wed May 10 00:09:20 +0000 2023
あさイチで冨永愛さんがお勧めしていた白湯を早速飲んでいる。味がついてないの嫌で今まで飲んでなかったんだけど、これで代謝アップするならやるわ。(´・ω・`)
— Echo@sanjo(@Echo_sanjo)Wed May 10 00:09:14 +0000 2023
コーヒー飲みながらあさイチの白湯特集を観た。私も味のない水とか飲むの苦手なので吉田沙保里さんと同じです。温かい麦茶じゃ駄目ですかね。
— kuu(@kumiko11970)Wed May 10 00:08:16 +0000 2023
あさイチ、白湯で便秘改善・ヨガで睡眠改善・ツボ押しで腰痛改善と、私の悩みにピンポイントでテレビの前から動けない^^
— よしの(@07iquco10)Wed May 10 00:06:12 +0000 2023
あさイチで白湯やってたので今日は白湯にするか(流されやすい)
— みずぴ@ニノクロ🐑ラニア鯖(@mizp_ninokuro)Wed May 10 00:06:04 +0000 2023
あさイチの白湯特集気になったからTwitterで検索したらちょいちょい「白湯（パイタン）」が混じって撹乱される ﾊﾟｲﾀﾝﾊ ｶﾗﾀﾞﾆ ｲｲ
— こまねき(@koyasu_bot)Wed May 10 00:02:37 +0000 2023
あさイチで白湯の事やってたから今日から始める！🥹
— 花砥🐲😈🐉💗(@x39_hanat0)Wed May 10 00:02:08 +0000 2023
あさイチで白湯やってたし、またしばらく白湯飲もう。
前は飲んでたけど作るの面倒くなってやめてしまったのだ。鉄瓶じゃなく普通のやかんで10分沸かし続けて作る白湯だけど。
— まきまき🐝(@makima_kimono)Wed May 10 00:01:52 +0000 2023
あさイチを見てさっそく白湯を飲む人…😇続けてみようかなー。（影響されやすい人）
— chihipin(@chihipin)Tue May 09 23:55:21 +0000 2023
白湯好まないけど、あさイチ見て早速鉄玉子入れてお湯沸かしてる。
続けてみようかな
— きなこ(@sayachin310)Tue May 09 23:54:52 +0000 2023
白湯はとても身体によいと
あさイチで紹介してますね。
白湯愛飲している草彅さん、
さすが健康つよポン先生ですね
(#^.^#)v
— 🐹 ｼﾞﾝｼﾞﾝ 🐹 🏍💨…👖🎸🍎(@7_totoro)Tue May 09 23:53:22 +0000 2023
@obatyan1030 おはようございます。
「あさイチ」で白湯の効果をやってましたよ。
今日も、ゆっくりいきましょう。
— ぐるくん(@NpEj5HPuFGoT4JN)Tue May 09 23:51:23 +0000 2023
白湯は気が向いたときに飲む程度なので継続しないといけないな～と(自戒
あさイチ見て早速ティファールにお湯沸かした♨️
— みゅ@Go on stage(@happiest2019day)Tue May 09 23:50:38 +0000 2023
引き続きあさイチ。
コロナ前までヨガに通ってました。
この屍のポーズに、呼吸法を取り入れて就寝すると、緊張からの弛緩で深〜い眠りにつけますよ。。
今日もすこぶりお天気なので、
シーツ等々気持ちよく乾きそう^_^
太陽で乾いた寝具も安眠に最大の効果ですよね^_^
— kawaryu(@kawaryu)Tue May 09 23:50:34 +0000 2023
あさイチで白湯特集してたけど結局めんどくさいんだよね。常識とは？
あと、暑い飲み物は食道やられるからほんと良くないよ
— ちょこ(@seirenblue)Tue May 09 23:49:42 +0000 2023
朝ヨガ🧘♀️、ストレッチを30分だけ出来ました。
ガチガチ、カタカタ
それに気づけたことだけでも
良かったです。
夜もしたいけど眠気が
勝ってしまうのよね。
日常の中でも少しずつ。
あさイチでも高尾美穂先生がやっている、見てる！
— れいかシニアライフの愉しみかた(@REIKAnosanpo)Tue May 09 23:48:47 +0000 2023
今あさイチ見てたら、リラックス方法としてまずは力を入れてから抜くことを紹介してて、ちゃま…！てなった 笑
— だいずぃん(@boc_daizin)Tue May 09 23:47:14 +0000 2023
あさイチみてないけど、５月６日のネット記事で白湯は意味ないって出ていたけどなあ。わたしは2016年頃に白湯活してたけどその時読んだ本には朝一飲むと良いって言われた。あとちゃんと一回沸騰させないダメって言ってたな。だからガス代かかるし白湯はタダではない。 #あさイチ
— chawa🦩(@chawa_tea)Tue May 09 23:45:56 +0000 2023
あさイチで白湯が無料と言っているが、「水道代」 +「ガス代」(電気代)がかかるから、無料では無いと思ってしまうのは、私だけですかね。
水が良いなら、水道代だけなので、まだ無料は分かりますが、追加でガス代と電気代が加わると違うのではと思ってしまいます。屁理屈ですね。
— UOM オリジナル下着を製作中 アパレル業界と繋がりたい(@Uom_sitagi)Tue May 09 23:45:13 +0000 2023
あさイチで睡眠改善特集で
ヨガ特集w
シャバーサナやってる
私も好き
ダラーンと寝るやつw
いつも最後にやるけどね
おはようございます☀️
— みき♪미키 ⭐️🖇💙❤️💗💛💚(@charuduro)Tue May 09 23:44:27 +0000 2023