最近、お尻のたれが肩こり・腰痛・認知症などに影響していることがわかったそうです。
そこで、あさイチでは、たれを改善する方法を紹介していました。
目次
お尻はなぜたれる
お尻は、大殿筋が加齢とともに衰えることで、重力でたれ下がってしまうそうです。
日本人は、世界でも特に座る時間が長く、座る時間が長いとお尻がたれやすいのだそうです。
世界的バレリーナに学ぶ美尻のヒミツ
あさイチでは、バレエの稽古場を取材していました。
バレリーナの上野水香さんは、骨盤を安定させることが大切と話しました。
骨盤が後傾するとお尻がたるむのだそうです。
さらに、骨盤の傾きは、体の不調にも関係するとのことでした。
傾いた骨盤をなおすトレーニング
伊藤菜穂さんは、骨盤が後傾していました。
この骨盤の後傾をなおすトレーニングが、バックランジだそうです。
左右各20回を1日2セット行います。
伊藤さんがバックランジを続けた結果、猫背が治り、腰痛もなくなったそうです。
一方、前傾タイプは、ヒップリフトがオススメだそうです。
1日に20回×2セットを行うと良いそうです。
骨盤の傾き改善トレーニングのポイント
バックランジのポイントは、前の足に体重をかけて立ち上がることだそうです。
イスに座るインナーマッスルトレーニングを紹介してくれました。
片足の膝を上げ10秒間キープして下ろすのだそうです。
最優各10回2セット行うそうです。
日頃からできる美尻のヒケツ
大手下着メーカーを取材していました。
ここでは40年以上かけて、4万人以上の体型変化を追跡しているそうです。
歩幅を大きく心がけている人は、歳を重ねてもお尻の変化が少ないそうです。
歩幅が広いと、たくさんの筋肉に指令を出すことで脳が活性化し、脳の血流がUPするそうです。
さらに、認知症のリスクが減少するとのことです。
歩幅を広げる上で、お尻の穴をしめること、肘を引いて手を振ることが大切なのだそうです。
12人の方に、1か月実践してもらった結果、10人のお尻の高さがアップしたそうです。
Twitterでのあさイチで紹介された尻トレへの反応
返信
リツイ
お気に
健康はおしりから！って！
言ってるよ！笑
矢作の潜在能力 見誤ったのかな？(褒めてる)でも、冒頭の調理シーンは良かったよ
お尻の筋肉が、肩こり、腰痛を予防する
↓
認知症予防の歩き方
＊お尻の穴をキュッとしめる
＊歩幅は、65センチを目指す
備忘録として残します。
赤い時はあぁぁぁ赤いなーで終わり
それより仙腸関節炎のが辛い
骨盤ベルトしてるのでトイレ行く時大変😰
だからパンイチ腹巻き骨盤ベルト➕半袖でいる事が多い🤪
今夜のトリセツショーでやるのかな？