今日のあさイチでやってた4つの神ストレッチをまとめてみました。
「ストレッチが続かない」
そんな人のための企画で、これだけはやっておいた方がいい神ストレッチを紹介していましたた。
整形外科医、ヨガ・ピラティスなどストレッチのプロが考え抜いて4つのストレッチを決めました。
継続できる方法も紹介しました。
今回は、肩関節、胸椎、股関節、膝関節のストレッチを紹介しました。
目次
あさイチ厳選の4つの神ストレッチ 首コリ・腰痛を防ぐために胸椎の神ストレッチ
胸椎は肩甲骨のあたりで腰痛や肩こりにもつながります。
まずはガチガチ度をチェックします。
胸椎のガチガチ度をチェック
正座して、おでこが膝につくかをチェックします。
整形外科医の中村格子さん、ユーチューバー理学療法士のオガトレさん、パーソナルトレーニングジムの松井薫さん、ヨガ・ピラティスインストラクターの中村尚人さんが、一同に介し神ストレッチを選出しました。
胸椎の神ストレッチのやり方
胸椎の神ストレッチは、
- 仰向けに寝っ転がります。
- 右足を反対側に回して床につけて、膝を左手で固定します。
- そのまま右手を頭の後ろに回し、胸を天井に向けて開きます。
- ストレッチは、痛気持ちいいで止めます。
座ってやるバージョンもあります。
あさイチ厳選の4つの神ストレッチ 足のトラブルを防ぐひざ関節の神ストレッチ
ひざ関節のストレッチを紹介しました。
ひざ関節のガチガチ度をチェック
ガチガチだと膝痛、O脚などの原因になります。
マットに座り、膝をピンと伸ばして踵が自然に浮くかをチェックします。
膝が曲がっていると上がりません。
ひざ関節の神ストレッチのやり方
現代人は座っている時間が長いので、膝関節が伸びません。
ふくらはぎと太ももの裏の筋肉を伸ばすのが有効です。
神ストレッチのやり方は、
- 足を前後に開きます。
- 前の足に手を置いて重心を前にして、後の足の裏側を伸ばします。
- ポイントは踵を上げないことです。
- 重心を後ろに移して、目の足の爪先を天井に上げます。
あさイチ厳選の4つの神ストレッチ 腰痛・ひざの痛みを防ぐ股関節の神ストレッチ
筋肉は関節をまたぐようについていて、筋肉が固くなると関節痛や歪みにつながってしまいます。
股関節のストレッチを紹介しました。
股関節の硬さは、腰痛、膝痛、垂れ尻につながります。
股関節のガチガチ度をチェック
仰向けに寝て胸に膝を引き寄せられるかで、ガチガチ度をチェックできます。
股関節の神ストレッチのやり方
股関節に重要な筋肉は腸腰筋と深層外旋六筋です。
- 片方の足を前で曲げ、もう片方の足は後に真っすぐ伸ばします。
- そのまま両肘を床につけて30秒キープします。
- 胸を張って30秒キープします。
腰やひざに不安がある人向けのやり方
博多華丸さんたちが股関節ストレッチを実践しました。
開脚が痛い人は前後に足を開き、前方の筋肉を伸ばします。
- 椅子に座り、かかとを膝の反対側に起きます。
- スネが水平になるこまでで押し、足首を立て、上体を倒します。
あさイチ厳選の4つの神ストレッチ 四十肩・五十肩を防ぐ肩関節の神ストレッチ
肩関節のストレッチを紹介しました。
肩関節がガチガチだと四十肩などにつながります。
肩甲骨のガチガチ度をチェック
親指が肩甲骨の間まで上がるかでガチガチ度をチェックします。
肩甲骨のガチガチ度は、腕が耳の横に上がるかでもチェックできます。
肩関節の神ストレッチのやり方
肩関節のストレッチのポイントは、肩の骨をつなぐ4つのインナーマッスルです。
- 仰向けに寝て腕を軽く握ります。
- 脇を締め、肘を支点に5～10回開きます。
- 物足りなければ、手のひらを上にしてバンザイし、Wの形にします。
- これも5～10回繰り返します。
肩関節ストレッチを博多華丸さんたちが実践しました
あさイチ厳選の4つの神ストレッチ ストレッチを続けるコツ
中本さんは子育てや家事もあり、ストレッチが続かないことに悩んでいます。
悩みを解決したのは人材育成コンサルタントの冨山さんで、企業などで人の行動習慣を変えるノウハウを指導しています。
まず時間がない場合は、一つ一つの行動にストレッチを紐つけます。
やる前の準備がめんどくさい場合は、見るとやりたくなる理論を利用します。
カレンダーにできたら◯をつけ、3日続いたらご褒美オッケーなども良いです。
中本さんは2週間経ってもストレッチを続けています。
最近では習慣化アプリもあり、仲間と励まし合いながらやると続けられます。
Twitterでのあさイチ厳選の4つの神ストレッチへの反応
今日、あさイチでストレッチについて放送していて、ヨガマット敷いて一緒にやったら体がポカポカしてスッキリした😊
しかし、胸椎のストレッチは左右差がすごくてかなりカチコチだった😅
— ステラ38w🎀㊗️産休入り胃痛と痔と格闘中(@starlight_lemon)Wed Apr 26 05:17:05 +0000 2023
あさイチでもストレッチを続けるには、やった日を○やらない日を✕つけるとして、✕をつける時は、やらないことを選んでつけるほうが長続きするっていってたしな～🐼やれなかったから✕という認識より、継続力は増す、ってなかなかおもしろい～🐼
— シナモン山椒(@0b3xrp2Wssr3nQ1)Wed Apr 26 04:47:12 +0000 2023
お仕事いく前に
あさイチってテレビで
神ストレッチっていうのをやってたから
見ちゃった👀✨
見ながら
『同じのやってるよ』って
ひとりごととか言いながら。。。
でも、気をつけるポイントとかも
教えてくれてたから
今日からも気をつけてやろうと思う。
身体ガッチガチだから
柔らかくなりたいな
— はちみつみるく(@178_honey)Wed Apr 26 04:14:58 +0000 2023
あさイチでやってたストレッチ、後でプラスで観られるかな
— noko(@harapekomickey)Wed Apr 26 04:00:14 +0000 2023
あさイチのストレッチ特集プロフェッショナルもどきにして、橋本さとしさんまで動員しちゃってめちゃ凝っている笑笑続く→
— アント_カピ(@kapi_oden)Wed Apr 26 03:37:51 +0000 2023
あさイチのストレッチ特殊見たかった
— 🍥 ʏᴏᴜ 🍥(@YOU___TJ)Wed Apr 26 03:31:18 +0000 2023
今日は、娘と息子の療育と息子の病院💨
車で結構時間掛かる〜💦
あさイチでやってたストレッチして肩と背中が痛い😓
一回家帰って湿布貼るかな😣
— mamachoco(@mamawmadison)Wed Apr 26 03:14:13 +0000 2023
「あさイチ」の神ストレッチ特集見た～
年をとると体が硬くなり肩凝り、腰痛等の原因に。
柔らかさを保つことはとても大切
これ、体だけじゃなくて精神もですよね
"柔らかさ"
年をとるとどんどん頑なになる。
精神のストレッチってどうやればいい?
まずは自分のかた〜いビリーフの点検からかな
— なかやまじゅんこ(@vamos_japanese)Wed Apr 26 03:02:46 +0000 2023
メンテナンスDAYなので接骨院という名の整体へ…
カーテンで隔てているお隣のおじいちゃんが「今日朝ストレッチのやってたもんで、やってみたけど難してようできんかったわ〜」と先生に話していて、あさイチだ！！となる私
— くまくま(@pink_sister15)Wed Apr 26 02:40:53 +0000 2023
あさイチであーこのストレッチかーってやってたら、そもそも寝転がって両手広げられないってツイートを見た。最近の家は小さくコスパ良く！だしな…8畳と6畳二間なんか嫌がられてるしな…と畳でゴロゴロした。古い家は広いのがウリですね…ゴロゴロ…
— ゆん、黒猫派(@Ysj2mbordZXzjQw)Wed Apr 26 02:37:05 +0000 2023
今日は朝からあさイチでストレッチ
ｶｰﾌﾞｽで運動もして来ました😊
午後はまったり😊
— あけみ(@6TbQerDwMuZ1EV8)Wed Apr 26 02:32:18 +0000 2023
@rie196 あさイチのストレッチ簡単で
座ってやることもできるのがよかった！
わたしもやってみます。
— ルビイ★チャン😘介護帰省なう！(@tymsruby)Wed Apr 26 01:52:41 +0000 2023
あさイチを見ながらしっかりストレッチをしたらめっちゃ温まってきてヨガマットの上で屍のポーズ(仰向けで横たわる)してたら1時間寝てた。疲れてんのかな。
— おタツさん(@otatsuko)Wed Apr 26 01:49:04 +0000 2023
あさイチ見ながら、ほんの少しだけストレッチしただけなのに、今になって足がガクガクする…これは本当に神ストレッチなのかもしれぬ。
— ペッペ(@peppe_don)Wed Apr 26 01:38:27 +0000 2023
@tymsruby ルビイ★チャンさんのツイート見て、あさイチ見始めました。
後でインスタもチェックしてみようっと。デスクワークの合間の30秒、ストレッチでほぐします！
— １９６(@rie196)Wed Apr 26 01:22:03 +0000 2023
#遠距離介護 母宅11日目
また📺ネタ
今朝あさイチでストレッチ特集
『(ストレッチを)やるかやらないかは自分で決めて‥』とか先生が言ってたら
「やられたらやり返すのよ‼️」
と呟くママゴン😓
そして無事デイ出発しました。。
#認知症Twitter
— こぶ@ママゴンの脳がちょっと変です(@kobuchan5691)Wed Apr 26 01:14:34 +0000 2023
私の身体を楽にしてくれるストレッチの神＝理学療法士のオガトレさん、あさイチにユーチューバーとして出演されて、あちこちとイチャモン😅つけられてた。
家事しながらでチラ見だから、多分、良いアドバイスってことで収めるのだと思うが。
がんばれオガトレ‼️
— ぱりす💝Do the next right thing(@onchinahiphop)Wed Apr 26 00:59:32 +0000 2023
あさイチの、ストレッチ特集に対する視聴者の質問、病院に行くべきでは、と心配になるのがちょいちょいあるな……。
— 綾瀬/綾🌾(@ayaryou02)Wed Apr 26 00:54:01 +0000 2023
昨日がんばって早めにご飯を食べて早めにお風呂に入って湯船にも浸かり、早めに布団に入った。
途中で猫たちに起こされて夜中に目覚めてしまったけど、とりあえず睡眠も十分にとれて早起きもできた。
あさイチを見て一緒にストレッチして体が少し軽くなって今は部屋の片付けを始めてる。
— ﾑｰﾝﾗｲﾄ🌝(@moonlight_8823)Wed Apr 26 00:53:03 +0000 2023
あさイチのストレッチ特集に出てた木村多江さんの履いてたパンツが可愛くて探したいんだけど検索ワードがわからん
ヨガパンツの裾が絞ってあって、それがトレンカみたいに足の甲まであるやつなんだけど
— アヤ(@aya_tokyo_re)Wed Apr 26 00:52:35 +0000 2023
あさイチの神ストレッチ😇毎日頑張る！
まずは1日目(宣言✍️)
— ちっぷすたー☆✈️🚢🎼🐭🇷🇺(@popolonnokure)Wed Apr 26 00:33:09 +0000 2023
あさイチ見ながらストレッチしてて気持ちよかったけど程よ疲れて行く気がしねぇ…←ダメじゃん
— ありがと@タグで遊ぶ人(@OdamakiMin)Wed Apr 26 00:22:03 +0000 2023
あさイチのストレッチの話の中で、やらない日があっても良いけど自分の意思で「やらない」ことを決めることが大事って言っていた。自分の行動は自分で決められる。これってストレッチに限らず大事なことなので意識しておきたい。
— 綾小路(@swingmammav2)Wed Apr 26 00:19:57 +0000 2023
ストレッチ最近再開して、身体柔らかかったのにー、と思ってたら、あさイチでストレッチ回❣️嬉しい😊
しかも中村格子さんの10分体操も昨日やったところ。中村格子さんもゲストだー！
#あさイチ
— 明明🐼(みんみん)(@ParisParisPanda)Wed Apr 26 00:14:42 +0000 2023
あさイチの神ストレッチ一つとしてまともにできない件😅神技を庶民がやろうなど片腹痛いとの嘲笑が聞こえそうです。これができる人はストレッチに困ってないと思うがな。も少し日常の中でできること教えてくれると思ってたので残念。…と思ったら後半に少しマシな情報出てきか？
— あやかわ(@KawanakaA)Wed Apr 26 00:14:37 +0000 2023
@hahawanonbiri こちこちさん(*^^*)
オッハー💖
あさイチのストレッチを
していました🧎♂️
足腰の何と固くなっている事か😱
終わった後はスッキリして
汗ばむ位でしたよ(*´ω｀*)
昨日からの雨で冷えています。
今朝もストーブをさっきまで
点けていました😖
暖かくして良い１日を過ごしてね♬
— まきちゃん(@happyy_maki)Wed Apr 26 00:13:50 +0000 2023
@epi_tetsuya てっちゃん、おはようございます☔️
今、あさイチのストレッチ特集見てまーす🙆🏻♀️ストレッチ大好き❤
フェス行ってみたいけど‥
けど、です😂
また中継してくれますよね？
オンラインで楽しませてもらいます🚩
— SECHI✳︎あずみ✳︎(@amazingtetsugun)Wed Apr 26 00:13:35 +0000 2023
晴れてきた〜(*˘︶˘*).｡*
お休みに天気になるのは家事的にもありがたい。恵まれてる♡
だけど今日はタイムスケジュールいっぱい。あさイチ見てまったりストレッチしてる暇はない😆急げ😵
— かえるうお(@caeluo1)Wed Apr 26 00:13:29 +0000 2023
@imamikatami おはよ～でござる。よぉー降る☔雨じゃなぁ。お昼前までに止むとは言ってたけど。😺にゃんズは、動くものは何でも興味があるのじゃなぁ。トバッチリを受けた🦎はお気の毒さまじゃ。今、あさイチのストレッチをやっとったんじゃけど、無理したらいかん❗バキッいうた❗お昼から気を付けてなぁ〜👋。
— もとはん(@u3XBtn307MINZkY)Wed Apr 26 00:10:40 +0000 2023
あさイチの神ストレッチ、自分の弱点めちゃ分かるね。膝の神ストレッチ全く出来ないよ。良いリハビリになるね。
— jonko(@jonko3)Wed Apr 26 00:09:53 +0000 2023
個人的には開脚ストレッチしてからやった方がより関節が柔らかくなると思う#あさイチ
— May@潰瘍性大腸炎(@May14627567)Wed Apr 26 00:09:42 +0000 2023
あさイチの神ストレッチ、これ全部やらな…
— れこぱ RECOPA(@GoiyaRecopa)Wed Apr 26 00:09:40 +0000 2023
股関節ガチガチやであさイチでやってたストレッチ毎日やる
— 亜美🐾(@mmmmm19780909)Wed Apr 26 00:09:25 +0000 2023
あさイチの神ストレッチ！一緒にやってたら膝痛が和らいだ気がするー！！そして体がスッキリ✨✨
やっぱり体の硬さが原因か…今まで以上にストレッチ頑張ろ！！
— suomi(@suomi98232977)Wed Apr 26 00:09:04 +0000 2023
テレビ好き📺ラジオも聴いてます📻
あさイチのストレッチ特集を観ていると、日頃の農作業で腰の曲がったおばあさんを否定している感じがする、みたいな。
— やまでん(@yamada19850329)Wed Apr 26 00:08:06 +0000 2023
あさイチ、途中から録画したから最後にまとめてストレッチ紹介してくれてありがたい
もう全身ガチガチです…
— マッキン(@makkin27f)Wed Apr 26 00:08:01 +0000 2023
あさイチで紹介されているストレッチ、
そういえばジムで運動前にやってるのとか、ピラティスのコーチが教えてくれるのとかにあった、あった。
忙しくて退会したけど、再開しようかな（自発的には運動がはかどらない）
— ngn.y(@ngn1729)Wed Apr 26 00:07:34 +0000 2023
あさイチでやった真壁さんの簡単なストレッチもやるぜと思ってまだ数回しかやってないというのに(^^;#あさイチ
— くまいちごろう(@kumawaichi56)Wed Apr 26 00:05:09 +0000 2023
あさイチでストレッチの特集やってるので見ながらやってみてた
抜歯してから痛みとか疲れもあってストレッチほとんどできてなくて、また体重が増えてきた
— くろーであ(@kulowdia)Wed Apr 26 00:02:17 +0000 2023
今朝の「あさイチ」はストレッチ特集。身体を伸ばすととても気持ち良い。朝の習慣にしてたのにいつの間にかやらなくなってた。途切れ、途切れでも今日からまたスタート😊
— 糸(@harenohisan)Wed Apr 26 00:01:32 +0000 2023
あさイチのストレッチ特集見ながら朝ご飯おわ！
バナナ
🍄スープ
酢キャベツ
大豆と豆腐のひじき炒め
鶏胸肉グリル
納豆
キムチ
玄米150
グラタン
グラタン食べるから米はやめとこう…とはならないのがぱわ子
朝は好きなもの食べて良しルールのおかげでダイエット続いてる🙆♀️
— ぱわ子@酒クズダイエッター🍺(@power_0627)Wed Apr 26 00:01:28 +0000 2023
激変ーーーー👍
あさイチ“神ストレッチ”
順番にトライして始めの正座して前屈を再びしたら〜👍
おでこがもうほんの少しで床につくぅ〜明らかに変わったぁ〜💕☺️
— まゆmama☆(@mam98268067)Wed Apr 26 00:00:01 +0000 2023
#あさイチ
あさイチ ４つに厳選！今度こそ続く“神ストレッチ”
母親から「これ後で見たいで見れるようにしといて！」
おっしゃ💨まかせろ💪
— シンジロウ (cinziro)(@cinziro)Tue Apr 25 23:59:16 +0000 2023
あさイチのストレッチ、胸骨がいっっっっちばん固かった。ガチガチ。
— 殴りすぎアラーム(@T5qwF9UpCj9oSlJ)Tue Apr 25 23:56:50 +0000 2023