「ゲンキの時間」で取り上げられた「むくみ」について、多くの人が関心を持っています。
特に、東京血管外科クリニックの榊原医師が語るむくみの危険性やその対策は、私たちの健康にとって非常に重要な情報です。
この記事では、むくみの原因や対策、むくみ外来での診察内容、さらには日常生活で実践できる具体的な改善法について詳しく解説します。
目次
むくみとは？そのメカニズムを理解しよう
むくみとは、体内の水分が異常に蓄積される状態を指します。
特に、血液中の水分が毛細血管から染み出し、組織に溜まることで発生します。
むくみは、体のどの部分にも現れる可能性がありますが、特に脚や顔に見られることが多いです。
むくみの種類
むくみにはいくつかの種類があります。
以下に代表的なものを挙げます。
静脈性むくみ
血液の流れが悪くなり、静脈内に血液が滞留することで起こります。
長時間同じ姿勢でいることが原因となることが多いです。
リンパ性むくみ
リンパ液の流れが滞ることで発生します。
手術や放射線治療後に見られることがあります。
脂肪性むくみ
脂肪細胞が水分を保持することで起こります。
生活習慣や食生活が影響します。
内臓性むくみ
内臓の機能低下により、体内の水分バランスが崩れることで発生します。
特に腎臓や肝臓の疾患が関与することがあります。
むくみ外来での診察内容
東京血管外科クリニックのむくみ外来では、年間約1000人の患者が診察を受けています。
榊原医師は、むくみのチェック方法として、すねを指で押してへこみが戻るかどうかを確認します。
もしへこみが戻らない場合は、超音波エコー検査を行い、脚の血管異常が疑われます。
診察の流れ
問診
患者の生活習慣や症状を詳しく聞き取ります。
特に、むくみが出る時間帯や状況、食生活についての質問が行われます。
視診・触診
脚の状態を確認し、むくみの程度を評価します。
皮膚の色や温度、腫れの程度もチェックされます。
検査
必要に応じて超音波エコー検査や血液検査を行います。
これにより、血管の状態や内臓の機能を確認します。
危険なむくみの見分け方
むくみには危険なサインが隠れていることがあります。
例えば、脚のむくみと動悸が重なる場合は心臓病の可能性があり、足のむくみと黄疸症状があると肝臓病の可能性があります。
また、むくみや尿が泡立つ場合は腎臓病の可能性があるため、注意が必要です。
危険信号のチェックリスト
- 脚のむくみとともに息切れや動悸がある
- むくみが急に悪化した
- 足のむくみとともに発熱や痛みがある
- 尿の色が異常（泡立つ、赤いなど）
- むくみが片側だけに現れる
むくみの原因と生活習慣
むくみの原因はさまざまですが、特に生活習慣や食生活が大きく影響します。
榊原医師によると、脂肪性浮腫は生活習慣や塩分の過剰摂取が原因となることが多いです。
特に、脚を動かさない時間が長くなると、ポンプ機能が低下し、むくみが悪化します。
生活習慣の見直し
運動不足
定期的な運動を心がけることで、血液循環を促進します。
特に、ウォーキングやストレッチが効果的です。
長時間の同じ姿勢
仕事や勉強で長時間座っている場合は、定期的に立ち上がってストレッチを行いましょう。
1時間ごとに5分程度の休憩を取ることが推奨されます。
水分不足
十分な水分を摂取することで、体内の水分バランスを保ちます。
特に、夏場や運動後は意識的に水分を補給しましょう。
むくみ改善のための食生活
むくみを改善するためには、食生活の見直しが重要です。
カリウムを多く含む食材（例：小松菜）は、ナトリウム（塩分）を排出する効果があります。
また、ポリフェノールを含む食材（例：ビターチョコレート）は、血管を拡張し、血流を良くする効果があります。
むくみ改善に効果的な食材
カリウムを含む食材
バナナ、アボカド、ほうれん草、さつまいも
ポリフェノールを含む食材
赤ワイン、ダークチョコレート、緑茶、ブルーベリー
利尿作用のある食材
スイカ、きゅうり、セロリ、パセリ
ビタミンB群を含む食材
鶏肉、魚、卵、豆類
食事のポイント
塩分の摂取を控える
加工食品や外食は塩分が多く含まれていることが多いため、できるだけ自炊を心がけましょう。
バランスの良い食事
野菜、果物、タンパク質をバランスよく摂取することが大切です。
水分補給
水やお茶をこまめに摂取し、体内の水分バランスを保ちましょう。
むくみ改善のための運動
むくみを改善するためには、運動も欠かせません。
榊原医師が推奨する「かかと上げ体操」や「バタ足運動」、さらには「ゴキブリ体操」など、簡単にできる運動を取り入れることで、むくみを軽減することができます。
特に、耳を引っ張ってまわすことで自律神経がリラックスし、顔の血流が改善される効果があります。
簡単にできるむくみ改善運動
かかと上げ体操
立った状態でかかとを上げ下げする運動。
10回を3セット行う。
バタ足運動
仰向けに寝て、足を上下に動かす運動。
1分間続ける。
ゴキブリ体操
座った状態で、耳を引っ張りながら首を回す。
リラックス効果が期待できる。
ウォーキング
毎日30分程度のウォーキングを行うことで、血液循環を促進します。
ストレッチ
特に脚の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、血流が改善されます。
むくみを防ぐための生活習慣
むくみを防ぐためには、日常生活での工夫が必要です。
以下に、むくみを予防するための生活習慣を紹介します。
日常生活での工夫
足を高くする
寝るときやリラックスする時間に、足を高くして血液の流れを良くしましょう。
マッサージ
自宅で簡単にできる足のマッサージを取り入れることで、血流を促進します。
適度な休憩
長時間のデスクワークや立ち仕事をする場合は、定期的に休憩を取り、体を動かすことが大切です。
ストレス管理
ストレスは自律神経に影響を与え、むくみを悪化させることがあります。
リラックスする時間を持つことが重要です。
まとめ
むくみは、放置すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
東京血管外科クリニックの榊原医師のアドバイスを参考に、日々の生活習慣や食生活を見直し、適度な運動を取り入れることで、むくみを改善していきましょう。
健康的な体を手に入れるために、ぜひ実践してみてください！
おわりに
むくみは多くの人が抱える悩みですが、正しい知識と対策を知ることで改善が可能です。
自分の体を大切にし、健康的な生活を送るために、今日からできることを始めてみましょう。
あなたの健康は、あなた自身の手の中にあります。
健康的な生活を手に入れるために、ぜひこの記事を参考にしてください。