昨日のゲンキの時間で特集した健康寿命をのばすウォーキングをまとめてみました。
ゲンキの時間のスタッフが健康イベント
「山手線ウォーク」
に参加しました。
山手線ウォークは東京の山手線を一周します。
ウォーキングをしているのに満足に効果が出ていない人もいます。
そこでゲンキの時間が、健康寿命をのばす正しい歩き方を徹底解説しました。
目次
ゲンキの時間 肥満・骨密度・血糖値対策 健康寿命をのばすウォーキング
今回のテーマは、
「目的別 肥満・骨密度・血糖値対策 健康寿命をのばすウォーキング」
でした。
松本明子さんは便秘を患った時、毎日、5分でも10分でも時間をみつけてウォーキングしたら改善したそうです。
ウォーキングについて教えてくれたのは新開省二先生でした。
1日1万歩ただ歩いただけでは、膝を伸ばす筋力や酸素を取り込む力が、歩いてない人と大差ないそうです。
肥満・骨密度・血糖値といった目的別の対策が必要となります。
山手線ウォーク
ゲンキの時間のスタッフが健康イベント山手線ウォークに参加しました。
山手線ウォークは東京の山手線を一周するイベントで、距離は約40kmです。
東京駅からスタートし、休憩をはさみながら10時間かけて東京駅まで戻ってきます。
ゲンキの時間 肥満予防のウォーキング 大切なのは歩くスピード
体重を落とす歩き方を紹介しました。
教えてくれたのは加藤淳さんでした。
肥満対策のポイントは歩くスピードです。
脂肪燃焼を高めるには息が切れる直前のスピードで歩くことです。
この状態を約30分行うことで、身体の代謝が上がり脂肪が燃焼されます。
スピードを出したまま歩き続けるのは初心者には大変なので、まず1分息が切れる直前のスピードで歩き、その後ゆっくり歩きを1分と、交互に繰り返すします。
慣れてきたら早く歩く時間を伸ばします。
ゲンキの時間 骨密度アップにつながる歩き方 大切なのは歩く歩幅
骨密度アップにつながる歩き方を紹介しました。
女性は男性と比べ骨密度が低く、40代を境にどんどん低下していく傾向があります。
骨が作られるのは骨芽細胞が働くと言うことです。
骨芽細胞が骨に掛かる衝撃や負荷によって活性化されます。
歩幅が小さいと骨への衝撃が小さくなるので、歩幅を普段より大股で歩くイメージで広くします。
大股で歩くと徐々に骨密度がアップしていきます。
ゲンキの時間 血糖値対策になる歩き方 大切なのは歩く？
血糖値対策になる歩き方を紹介しました。
血糖値を下げるポイントは、歩くスピードです。
1番のポイントは、歩くタイミングです。
1番いいタイミングは食事を取ってから1時間後です。
血糖値を調節するインスリンは、食後1時間後に最も分泌されます。
1時間後にウォーキングを行うことで、インスリンの作用が活性化し血糖値が下がります。
ただし、早朝、空腹時に歩くと、血圧が上がりやすい時間帯なので、心臓や脳卒中のトラブルの原因になる可能性があります。
ウォーキングを継続すると、海馬の萎縮が抑制され認知症予防にもなります。
海馬は記憶を司る脳の一部です。
ゲンキの時間 健康にあるき続ける極意 大切なのは歩く姿勢
脚に負担をかけない歩き方を紹介しました。
姿勢を正すように心がけます。
大きく伸びをした姿勢を心がけることが大事です。
歩く姿勢だけじゃない 大切なのは靴紐の結び方
大切なのは靴ひもの結び方です。
靴紐の上と下の部分だけをキツくしめるようにします。
足がホールドした状態になり、靴の中で足がずれるのを予防してくれます。
ゲンキの時間 ウォーキング後の痛み対策 誰でも簡単！脚のほぐし方
歩いた後は足のケアをする事も大切です。
ウォーキング後、熱のある痛みを感じることがあります。
これは初心者によくある症状です。
熱がある場合は炎症を起こしています。
痛い間は安静にするのが大事です。
熱がない場合は血流が悪くなっているので動かしたり、マッサージが有効です。
熱のない痛みの脚のほぐし方
熱のない痛みの脚のほぐし方を紹介しました。
痛みのある場所を手で揉むと血流が良くなり痛みが緩和されます。
また患部を温めるのも血流の改善に繋がります。
お湯に浸かりながら揉むとさらに効果的です。
初心者が気をつけたほうが良いポイント
初心者が気をつけた方が良いポイントは、歩く前の水分補給と準備体操です。
歩数と強度は重要ですが、一気に上げる事はできないので徐々に上げていくようにします。
Twitterでのゲンキの時間でやってたウォーキングへの反応
なう
健康カプセル!ゲンキの時間【健康寿命をのばすウォーキング】
RSKテレビ 2023/4/23 7:00 - 7:30
すでにウォーキングを始めている人これから始める人も必見!健康寿命を延ばす正しい歩き方を徹底リサーチ!肥満・骨密度・血糖値対策の目的別に歩く時のポイントを学びます
— のさか(@nosaka_s16)Sat Apr 22 22:02:27 +0000 2023
今日のゲンキの時間、ウォーキングについてか🥰
僕が減量を始めた頃はほぼ毎日7km歩いてたから歩くの好き🥰
— ゆりのちんぱん(@busouchinpan5)Sat Apr 22 22:04:26 +0000 2023
「ゲンキの時間」で山手線ウォークやってる！
— モッティ(@yamamotty)Sat Apr 22 22:05:43 +0000 2023
今日のTBS「ゲンキの時間」は「歩き方」。
山手線一周のウォークイベントの様子が流れてるけど、
知ってる人はいなさそう。
ま、そうだろうな。😛
＃ゲンキの時間 ＃ウォーキング
— ☆丸（ほしまる）(@hoshimarutohoho)Sat Apr 22 22:17:49 +0000 2023