声が通らない悩みを抱えるあなたへ。
トリセツショーで解説したトリセツ流ハミングで声を改善し、喉の健康を守る秘訣を詳しく解説します。
声のトレーニング方法や喉の衰えを防ぐための知識をお届けします。
目次
声が通らない悩み、その実態とは？
最近、トリセツショーが657人を対象に行ったアンケート調査によると、なんと22.9％の人が「声が通らない・こもる」と悩んでいることがわかりました。
この数字は、声の悩みが多くの人に共通する問題であることを示しています。
声が通らないという悩みは、日常生活や仕事、さらには人間関係にまで影響を及ぼすことがあります。
声が通らない原因
声が通らない原因はさまざまですが、一般的には以下のような要因が考えられます。
声帯の使い方
声帯の使い方が不適切であると、声がこもったり、通りにくくなったりします。
特に、声を出す際に力を入れすぎると、声帯が緊張し、響きが失われます。
喉の状態
喉の炎症やアレルギー、風邪などが原因で声が出にくくなることがあります。
特に、喉の乾燥や炎症は声帯に悪影響を及ぼします。
身体全体の健康状態
ストレスや疲労、栄養不足なども声に影響を与えます。
特に、睡眠不足や過労は声帯の機能を低下させる要因となります。
年齢
年齢を重ねるにつれて、声帯の筋肉が衰え、声が出にくくなることが多くなります。
これにより、声がこもったり、通りにくくなったりするのです。
声のエネルギーと3000Hzの関係
大阪芸術大学短期大学部の専任講師である高橋さんによると、声が通るかどうかは、3000Hz付近に声のエネルギーが集約されているかどうかに大きく関係しています。
一般の人とオペラ歌手の声の違いは、口や喉の形、特に声帯の上の空間の大きさにあります。
この空間を広げることが、声を通らせるためには非常に重要だとされています。
3000Hzの重要性
3000Hzは、声の明瞭さや通りやすさに大きな影響を与える周波数です。
この周波数帯域に声のエネルギーが集中することで、よりクリアで響きのある声が生まれます。
逆に、このエネルギーが不足すると、声がこもったり、聞き取りにくくなったりします。
トリセツ流ハミングで声を通す！
では、どうすればこの3000Hzを簡単に手に入れることができるのでしょうか？
その答えは「ハミング」です。
ハミングは、声を出す際に声帯をリラックスさせ、声の共鳴を促進する効果があります。
実際に、声が通らないと悩む人々を集めてハミングのトレーニングを行ったところ、2週間後には7名全員の声が通りやすくなったという結果が出ました。
トリセツ流ハミングのやり方
トリセツ流ハミングの具体的な方法をおさらいしましょう。
準備運動
脇腹を広げるように「スー」と30秒間、少しずつ息を吐きます。
この準備運動は、声を出すための身体を整える重要なステップです。
姿勢を整える
顎を引き、耳が肩の真上にくる姿勢を作ります。
この姿勢は、声帯が正しく機能するために必要です。
うなじと鼻に振動を感じながら「ん～～」とハミングします。
口の形
口の奥にうずらの卵1個分のスペースを空け、口を少しすぼめて鼻の上辺りから声を出すイメージで行います。
この口の形が、声の共鳴を助けます。
トレーニングの頻度
このトレーニングを1セット5秒×10回、1日2～4セット、2週間続けることで、声の通りが改善されることが期待できます。
ハミングの効果
ハミングは、声帯をリラックスさせるだけでなく、声の共鳴を促進し、声の質を向上させる効果があります。
また、ハミングを行うことで、呼吸法も改善され、より安定した声を出すことができるようになります。
さらに、ハミングはストレス解消にも効果的で、心身のリラックスを促進します。
喉の衰えがもたらす影響
さらに、アンケート結果では50代以上の約5割が「喉の衰えを感じる」と回答しています。
実際に、八反田さんはある日、まったく声が出なくなるという症状に見舞われ、声の不調を専門とする音声外来を受診しました。
そこで、声帯萎縮が起こっていることが判明しました。
声帯萎縮とは？
声帯萎縮は、声帯の筋肉が衰えることで起こります。
声帯は、食べ物や飲み物が肺に行かないようにするための蓋の役割も担っています。
この蓋に隙間が空くことで誤嚥が起こり、ひどい場合には肺炎を引き起こすこともあります。
日本では、誤嚥性肺炎が死因の6位にランクインしており、年間5万人以上がこの病気で亡くなっています。
声帯の健康を守るために
声帯の健康を守るためには、日常的なトレーニングが重要です。
声帯を鍛えるためには、ストロー発声法が効果的です。
ペットボトルに水とストローを入れ、ストローを吹きながら発声を行います。
この方法は、声帯を鍛えるだけでなく、呼吸法の改善にもつながります。
ストロー発声法の実践
ストロー発声法は、特に声帯の周囲を鍛えるために有効です。
普通の大学生に2週間、ストロー発声法を朝晩3分程度行ってもらったところ、音域が広がったり声が長く出せるようになったという結果が得られました。
ストロー発声法のやり方
準備
ペットボトルに水を入れ、ストローを用意します。
発声
ストローを水に浸し、軽く吹きながら声を出します。
このとき、声帯に負担をかけずに発声することがポイントです。
トレーニングの頻度
朝晩3分程度、2週間続けることで、声の改善が期待できます。
声の健康を保つための生活習慣
声の健康を保つためには、日常生活においても注意が必要です。
以下のポイントを意識して、声帯を守りましょう。
1. 水分補給を忘れずに
喉の乾燥は声帯に悪影響を与えます。
特に、冬場やエアコンの効いた部屋では乾燥しやすいため、こまめに水分を摂取することが大切です。
温かい飲み物やハーブティーなども喉に優しい選択肢です。
2. 喉を冷やさない
寒い季節や冷房の効いた場所では、喉を冷やさないように注意しましょう。
マフラーやストールを使って喉を温めることが効果的です。
3. 栄養バランスの取れた食事
声帯の健康には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
特に、ビタミンAやC、E、亜鉛などは声帯の健康を保つために重要です。
野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂取しましょう。
4. ストレス管理
ストレスは声に悪影響を与えることがあります。
リラックスする時間を持ち、趣味や運動を通じてストレスを解消することが大切です。
5. 定期的な声のトレーニング
声のトレーニングを定期的に行うことで、声帯の筋肉を鍛え、声の質を向上させることができます。
トリセツ流ハミングやストロー発声法を日常に取り入れましょう。
まとめ
声が通らない悩みは、多くの人が抱える問題です。
しかし、トリセツ流ハミングやストロー発声法を取り入れることで、声の改善が期待できます。
喉の健康を守るためにも、日々のトレーニングを続けていくことが大切です。
声の悩みを解消し、自信を持ってコミュニケーションを楽しみましょう！
声のトレーニングは、単に声を良くするだけでなく、心身の健康にも寄与します。
ぜひ、今日からトリセツ流ハミングやストロー発声法を試してみてください。
あなたの声がより通りやすく、明瞭になることを願っています！