今日のあさイチは、腸活の最新情報でした。
目次
検査でわかる自分の腸内細菌
葛飾健診センターでは、去年から腸内細菌の検査を取り入れ、予想の3倍の申込みがありました。
腸内細菌の種類やバランスは、一人ひとり全く違います。
検査は、便を検査機関に送るだけです。
料金は、約1万5000円～2万円台だそうです。
センター長の吉原一郎さんは、
「毎日の食習慣の工夫でどんどん腸を良くしていける」
と話しました。
また、去年の研究の結果で、日本人の腸内細菌のタイプは、5タイプに分類できるとわかりました。
病気との関係も見えてきました。
高血圧11倍・糖尿病12倍のタイプや肝疾患11倍・炎症性腸疾患27倍のタイプがあるそうです。
最近 よく食べてるのは何？
摂南大学で、タイプ別に多い食事を紹介しました。
Aタイプ
唐揚げなどを食べる人はAタイプだそうです。
高血圧や糖尿病になりやすいそうです。
たんぱく質・脂質のとりすぎに注意してください。
Bタイプ
健康なBタイプは、洋食バランスタイプだそうです。
ヨーグルトで活きた菌を補充し、豆や野菜を摂取しているそうです。
Cタイプ
炭水化物×炭水化物のメニューを食べる人はCタイプだそうです。
Dタイプ
フライバーガーやフライドポテト、コーラなどのメニューをよくとる人はDタイプだそうです。
肝疾患・炎症性腸疾患などの可能性が高いそうです。
Eタイプ
最も健康なのがEタイプで、和食バランスタイプだそうです。
ポイントは、活きた菌がいて、食物繊維があるそうです。
腸内細菌の多様性
大切なのは、腸内細菌の多様性だそうです。
黒沢さんは、AタイプでCとDの食事も並びます。
伊沢さんは、事前に腸内細菌を調べ、結果はAタイプでした。
しかし、Eタイプに近いAタイプだそうです。
炭水化物を制限し過ぎていることが理由でEタイプにならないそうです。
フィーカリバクテリウム属
フィーカリバクテリウム属が、平均より3倍ありました。
この菌が多いと、脳と腸それぞれの炎症を抑えるそうです。
フィーカリバクテリウム属は、食物繊維を摂ることで増えるそうです。
視聴者からの相談
ビフィズス菌と乳酸菌が0％という結果だったという視聴者からの相談があり、もともといない菌をとっても意味がないか質問がありました。
代わりをする菌があるから大丈夫とのことです。
腸内細菌の種類
腸内細菌の種類は3歳までに決まるものだそうです。
菌は、毎日摂ることが大事で、3歳までの間の環境が重要になってくるそうです。
食物繊維
大事なのは食物繊維だそうです。
食物繊維は、住み着いている菌もやってきた菌も増やすことができるそうです。
2週間で変えられる 腸内環境をよくするには？
タイプ別の食事改善法を紹介しました。
Aタイプの食事改善法
たんぱく質・脂質とりすぎのAタイプは、めかぶを足すだけで大きく改善されるそうです。
Cタイプの食事改善法
炭水化物とりすぎのCタイプは、きんぴらごぼうと納豆で生きた菌・食物繊維を足しておにぎりを外します。
Dタイプの食事改善法
たんぱく質・脂質・ショ糖をとりすぎのDタイプは、フライドポテトの量を減らし枝豆＆コーンのサラダ、ヨーグルト、野菜スープを足してコーラをウーロン茶に変えます。
食事を改善して腸内環境を整えて腸内細菌を育てることが大事なのはわかるけど、ちょっとめんどうと言う人には毎日善玉で腸内環境を整えるのがいいかもしれません。
生きた菌と食物繊維 食べ物を買うときのコツ
買い物をする時のコツを紹介しました。
生きた菌と食物繊維を摂れる食べ物は、ヨーグルトや乳酸菌飲料、ナチュラルチーズです。
コンビニおにぎりを買うときは、玄米・もち麦・雑穀などが入ったものを選びます。
パンも、ふすまや全粒粉がオススメです。
サラダは、海藻や豆が入ったものがオススメです。
お菓子でもポップコーンが食物繊維を多く含みます。
甘いものを食べたいときには、羊羹がオススメです。
生きた菌と食物繊維を摂るのに、いちいち食べ物に気を遣うのがちょっとめんどうと言う人には、毎日善玉で腸内環境を整えるのがいいかもしれません。
食物繊維を効果的にとるには？
ポップコーンは、食物繊維を摂る上でとても良いのですが、カロリーが高く、塩・バターが問題だそうです。
華丸さんは
「先生の顔色がいいから説得力があるね」
などと話しました。
食物繊維を効率的にとる食品を表で紹介しました。
3回に1回は全粒穀類を食べ、野菜は根菜・豆・海藻を選ぶことが大事だそうです。
続いて、腸年齢セルフチェックリストを公開しました。
赤い項目は、当てはまる項目が多いと良いそうです。
青い項目は、当てはまるものが少ないほうが良いそうです。
視聴者からの指摘があり、VTRで登場した肉巻きをいんげんと紹介しましたが、アスパラだと訂正しました。
腸活はしたいけど、いちいち食べ物に気を遣うのがちょっとめんどうと言う人には、毎日善玉で腸内環境を整えるのがいいかもしれません。
Twitterでのあさイチで特集した腸活への反応
あさイチの腸内細菌もっとやってほしかった。
腸活は体調管理の基本だし結果がわかりやすい。強迫性障害にもよかった。
セロトニンとか脳内物質の話だけじゃなく、単純にトイレの時間とトイレットペーパーを使う量が減りました🧻
#あさイチ
— めもり*強迫性障害を治す(@ocdend)Wed Oct 19 00:15:45 +0000 2022
おはようございます🌞
早寝したのに夜中にトイレで起きてしまうので、早起きできず体重も計れず😅
あさイチで腸活特集やってて全部観てしまった。
伊沢さんの腸内フローラ、興味深すぎた✨
私も一度調べてみたいなぁ。
犬2匹だけ毎年やってる🐶🐶
人を差し置いて犬🤣
ペット保険の特典なのです🙆♀️
— あんり🦭(@anri_yaseru)Wed Oct 19 00:08:25 +0000 2022
あさイチ終わっちゃった～
腸活もものすごく興味深かった
伊沢さんの腸内をのぞきみた感じw
もっと見たかった～
— キャラメルk(@caramel_kkk)Tue Oct 18 23:58:20 +0000 2022
あさイチの、腸活先生、自分のこと話す時のドヤり方が京都って感じでとても良いと思います
— あすなろ(@bosendorfer97)Tue Oct 18 23:51:01 +0000 2022
あさイチで腸活特集
腸活という言葉は一般的になったけど、腸内細菌の多様性というワードはもっと広がるべきなんだよなぁ
— さの@ぐり(@t1ck1e_tickle)Tue Oct 18 23:43:47 +0000 2022
あさイチ見てる……腸活、こんなん見たら、今日竜田揚げにしよーと思てたのにできへんくなるやん(^^;)
— さつき＠🎃👰♀️参列済(@satsuki0706)Tue Oct 18 23:39:42 +0000 2022
皆さんおはようございます。
あさイチで腸活やってますね！
— 片桐幸江(@nurse_yukieyuki)Tue Oct 18 23:32:11 +0000 2022
あさイチの腸活がわかりやすい✨
— あり@ダイエット垢(@0IVZzLK58e3DlLY)Tue Oct 18 23:29:22 +0000 2022
おはようございます！
リウマチ疾患の人にとって腸内環境を整えるのは大切なこと！
あさイチで腸活の最新情報を放送してます！
— sachi(@elsdrive02c)Tue Oct 18 23:25:11 +0000 2022
あさイチの腸活ネタで、長州力の入場曲が流れてきて草。
— MK(@Masashi_TK)Tue Oct 18 23:20:26 +0000 2022
で、あさイチの腸活は見逃せない！！
— PHNB(@kmcn3214)Tue Oct 18 23:19:57 +0000 2022
あさイチ腸活ですか！meiji脂肪対策ヨーグルトおすすめですよ。
— aki(@aki79132832)Tue Oct 18 23:17:58 +0000 2022