血流力を高めることで健康を維持し、長寿を目指しましょう！
この記事では、ゲンキの時間で取り上げた、102歳のおばあちゃんの知恵を紹介します。
目次
全身をめぐる生命線！血流力アップで不調改善
群馬県藤岡市でラーメン店を営む天川ふくさんは、なんと102歳！
彼女の元気の秘訣は「血流力」にあります。
血流力とは、心臓から全身に血液を流す力のことで、数値が0に近いほど良いとされています。
天川さんの血流力の数値は196で、100歳の平均は1408です。
今も現役で活動している彼女から、血流力の重要性を学びましょう。
血流力低下による様々な不調
血流力が低下すると、全身に栄養が行き渡らず、動悸や息切れなどの不調が現れます。
放っておくと、命に関わることもあるため注意が必要です。
また、骨粗鬆症や認知症のリスクも高まります。
血流力の低下は、体全体の健康に深刻な影響を及ぼすため、早期の対策が求められます。
血流力が低下する原因は？
血液の質
血流力が下がる主な原因は「血液の質」です。
糖質や脂質が多い食事を摂ると、血液の質が悪化し、血流が悪くなります。
血糖値や中性脂肪、LDLコレステロールが高い場合は特に注意が必要です。
これらの数値を定期的にチェックし、食生活を見直すことが重要です。
血管内皮細胞
血流力が低下するもう一つの要因は「血管内皮細胞」です。
血管は全身に血液を運ぶために収縮を行っており、この細胞がその役割を担っています。
機能が低下すると、血流力も低下します。
ストレスや喫煙、運動不足が血管内皮細胞の機能を損なう要因となります。
血流力を下げる悪習慣を見直そう！
血流力を低下させる悪習慣を見直すことが大切です。
例えば、朝食に野菜ジュースを飲むと血糖値が上がり、血流力が下がる恐れがあります。
血糖値を改善するためには、食物繊維を含む食事を心がけ、ジュースの代わりにスムージーを飲むことをおすすめします。
また、間食には全粒穀物のポップコーンが良いでしょう。
さらに、アルコールの摂取を控え、十分な水分を摂ることも血流力を保つために重要です。
102歳のおばあちゃんに学ぶ！簡単！血流力アップ法（1）朝のたんぱく質
天川ふくさんは、朝食で質の良い血液を増やすためにたんぱく質をたっぷり摂取しています。
豆腐や納豆などのたんぱく質を朝・昼・晩でまんべんなく摂ることが効果的です。
また、血管内皮細胞を改善する「くるみ」もおすすめです。
これに加えて、青魚や卵も良質なたんぱく源として取り入れると良いでしょう。
102歳のおばあちゃんに学ぶ！簡単！血流力アップ法（2）脚の筋肉
天川さんは、仕事中に立ったり座ったりすることで下半身の筋肉を鍛えています。
スクワットや椅子立ち上がり運動も効果的です。
これらの運動を取り入れることで、血流力を向上させることができます。
さらに、ウォーキングやストレッチも血流を促進するために有効です。
毎日の生活に少しずつ運動を取り入れることで、健康を維持しましょう。
1週間チャレンジで血流改善！朝のたんぱく質とスクワット
血流力アップには「朝にタンパク質を取ること」と「スクワット」が重要です。
実際に一般の方々に1週間実践してもらったところ、2人は血流力が改善されました。
運動を続けることで、さらに良い結果が期待できます。
1週間のチャレンジを通じて、血流力の変化を実感し、モチベーションを高めることができるでしょう。
生活習慣の見直しと血流力の関係
血流力を高めるためには、食事や運動だけでなく、生活習慣全般を見直すことが重要です。
十分な睡眠を確保し、ストレスを軽減するためのリラクゼーション法を取り入れることも大切です。
瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つことで、心身の健康を保ちましょう。
まとめ
血流力を高めることは、健康を維持し、長寿を目指すための重要な要素です。
天川ふくさんの知恵を参考に、日々の食事や運動に取り入れてみましょう。
たんぱく質をしっかり摂り、適度な運動を行うことで、血流力を改善し、元気に長生きすることが可能です。
あなたも今日から血流力アップに挑戦して、健康的な生活を手に入れましょう！
血流力を意識することで、より充実した毎日を送ることができるはずです。