昨日のゲンキの時間で、骨折のリスクが高い家の中の転倒に気をつけるべき危険な場所、骨の生まれ変わりを促進を家で簡単にできる方法をやっていましたのでまとめてみました。
目次
骨折につながる家の中の危険スポット
高齢者の方が転倒することが一番多いのは、家の中です。
家の中の転倒しやすい場所 ベランダのサッシ
1つ目の危険な場所は、ベランダのサッシです。
加齢により下半身の筋肉が衰え、足があげにくくなり転倒につながります。
さらにカーペットのフチのようなわずかな段差でも転倒のリスクがあります。
カーペットのフチをテープで止めるなどの対策が有効です。
家の中の転倒しやすい場所 階段
2つ目の危険な場所は、階段です。
尻もちをつき圧迫骨折し、寝返りが打ちづらくなるなどQOLも低下します。
QOLとは
QOLとは、Quality of life、クオリティオブライフの略です。
生活の質、生命の質などと訳されます。
患者の身体的な苦痛の軽減、精神的、社会的活動を含めた総合的な活力、生きがい、満足度と言う意味があります。
家の中の転倒しやすい場所 玄関
2つ目の危険な場所は、玄関は危険です。
- 靴を履くために片足を上げる
- 高い段差
- 靴を踏む危険
年間20万人以上が、玄関で骨折をしています。
年間20万人以上が、大腿部の骨折をしていると言う玄関で、大腿骨の頸部を打ち付け折れてしまった人もいます。
高齢者には多い骨折です。
大腿骨は、人間の骨の中では大きくて強い骨です。
しかし、大腿骨の上は骨粗しょう症の影響を受けやすい場所です。
そして、大腿骨の骨折は寝たきりにつながります。
65歳以上の大腿骨骨折者の生存率で、5年生存率は63.5％です。
玄関に靴を履くための椅子や台を置いておくのがおススメです。
小さな工夫が、健康寿命を延ばします。
骨折につながる意外な原因
尻もちで圧迫骨折をした方に、2年後には別の第二腰椎に圧迫骨折が見つかりました。
その原因は、くしゃみでした。
骨が弱くなっていると、くしゃみによって圧迫骨折を起こすことがあります。
圧迫骨折
自分が圧迫骨折をしていることに気づかない人もいます。
いつの間にか骨折と呼ばれている骨折があります。
この骨折は、骨粗しょう症で些細な動作や姿勢によって起こす圧迫骨折です。
ゆっくりと背骨が潰れるために、痛みなどの自覚症状がほとんどありません。
- 昔とくらべて身長が3センチ以上縮んでいる
- 背中が丸くなったりしている
と言うような人は、肺や心臓を圧迫し心肺機能が低下することもあります。
思い当たる人や気になる人は、整形外科を受診してみてください。
圧迫骨折の原因
女性ホルモンの減少も圧迫骨折の一つの原因です。
体重が軽い人は、圧迫骨折になりやすいそうです。
と言うのも、体重が軽いと骨にかかる負荷が少なく、骨粗しょう症の原因となるからです。
骨粗しょう症の原因
骨粗しょう症の原因は喫煙、運動不足、飲み過ぎなどがあります。
寝たきりにつながるのは、身体の中で最も強い骨です。
家庭でできる骨を強くする方法
運動をすることで骨を強くすることができます。
と言うのは、運動をすることで骨に負荷をかけると骨芽細胞が骨を作り始めるからです。
速めのウォーキングやスクワットがおススメです。
カルシウム
カルシウムを十分に摂ることも大事です。
カルシウムは、腸での吸収率の悪い栄養素ですが、ビタミンDがカルシウムの吸収を助けてくれます。
ビタミンD
シャケ、きのこにビタミンDが多く含まれます。
日光にあたるとビタミンDが皮膚で生成されます。
ビタミンK
ビタミンKは、骨にカルシウムが沈着するのを助けます。
ビタミンKが足りないと骨折しやすくなります。
ビタミンKは、納豆に含まれていますが、ブロッコリーやキャベツにも含まれています。
骨を強くする栄養素
骨を強くするにはビタミンD、ビタミンK、カルシウムが必要となります。
しらす納豆は、これらをまとめて摂れます。
骨粗しょう症の治療法
骨粗しょう症の治療には、骨を溶かすのを抑制する薬や骨を作るのを助ける薬があります。
検査の結果から最適な薬を処方してもらうと良いでしょう。
Twitterでのゲンキの時間でやってた骨折のリスクへの反応
祖母も家の中で転倒→大腿骨骨折→痴呆→寝たきりだったな。 #ゲンキの時間
— ニャオニクス (@9nDlpYXT1EXijzs) August 26, 2023
クシャミで背骨を圧迫骨折！😱 #ゲンキの時間
— きるしぇ (@kirsche_sideA) August 26, 2023
わーい❗️今日のゲンキの時間は骨折だぁ〜❗️耳が痛〜ぃ☺️
いや…一応、自分は「そりゃ折るよ」って言われた状況…事故だったから‼🚲️骨粗鬆症とか関係ないから❗️
でも…リハビリ仲間の方は、捻っただけで足の骨2本折ってたし、祖母も近所のおばさんも圧迫骨折で歩けなくなりました…気を付けないと
— エカテリーナ (@Z5Zp8) August 26, 2023
今日も始まった〜ゲンキの時間！骨折リスクが議題。
石丸幹二さんは、ほぼ黒？のジャケットの中にグリーン✖️白のTシャツ、グレーの細身パンツ…靴は見逃した💧今日も素敵ぃ〜💓
ちりちゃんのブラウス可愛かった…ガンダムになるから私は着られませんけど🤣— さ ち ん (@sachine75) August 26, 2023