筋肉量の増加と全身の引き締めを目指すなら、体幹や下半身のトレーニングだけでなく、顔の筋肉
「表情筋」
にも注目しましょう。
顔トレはフェイスラインを整え、若々しい印象を与えるだけでなく、全身のトレーニング効果を高める相乗効果も期待できます。
この記事では、NHK「あさイチ」で紹介された、筋トレ初心者でも無理なく始められる最新の「神」筋トレメソッドをご紹介。
全身の筋力アップと顔の引き締めを同時に叶え、健康的で魅力的な自分を手に入れましょう。
目次
なぜ筋トレ＋顔トレなのか？
全身の引き締めに顔トレが必要な理由
筋肉量を増やして全身を引き締めたいとき、多くの人は体幹や下半身のトレーニングに注目しがちです。
しかし、忘れてはならないのが顔の筋肉である
「表情筋」
です。
顔トレを取り入れることでフェイスラインを整えるだけでなく、顔の印象が若々しくなる効果が期待できます。
番組「あさイチ」でも特集されたように、適度な顔トレはむくみやたるみを防ぐだけでなく、全身のバランスを意識したトレーニングをサポートする相乗効果もあります。
筋力低下が引き起こす生活のお悩み
筋力が低下することで、日常生活にさまざまな困難が生じます。
例えば、ペットボトルのフタが開けにくくなったり、小さな段差でつまずきやすくなったりといった症状が、30代後半から始まる筋力低下の初期サインです。
このような悩みを放置しておくと、腰痛や歩行困難など深刻な問題につながる可能性があります。
番組内では、日本全国で約4600万人もの人がこの課題に直面していると紹介され、筋トレの重要性が強調されていました。
また、筋肉量が減ることで基礎代謝も下がり、太りやすくなる結果を引き起こすため、ここでの対策が必要です。
筋トレ初心者でも安心して始められるポイント
筋トレを始めたいけれど、不安があって一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
安心して始めるためのポイントは、無理をしないことと、小さくても達成感を得られる取り組みをすることです。
「あさイチ」で紹介された「神」筋トレは、1日1種類、たった1回からでもスタートできます。
小さなステップを積み重ねることで、体を動かす習慣が自然に日常生活に組み込まれていきます。
また、体の状態に合わせて徐々に負荷を上げる方法も解説されており、初心者にも取り組みやすい内容になっています。
顔トレも同様で、簡単な動きで始められるため、トレーニングのハードルを感じにくいのが特徴です。
基本から始めよう：全身と顔トレの基礎メソッド
1日1種類！おすすめ筋トレの取り入れ方
筋トレ初心者であれば、いきなりたくさんの運動を取り入れるのは難しいものです。
そこで、おすすめなのが
「1日1種類の筋トレ」
を習慣にする方法です。
この方法では、無理なく毎日続けることができ、全身の筋力を少しずつ高めることが可能です。
たとえば、月曜はスクワット、水曜はプランク、金曜はヒップリフトといったように曜日ごとにメニューを変えると、飽きがこず続けやすいです。
「たった1回から始められる」
という特徴を持つ神筋トレなら、時間が取れない方でも気軽にチャレンジできます。
このようなシンプルな取り組み方でも、日常生活の中で気づきにくい筋力低下のサイン
（階段の上り下りがつらい、小さな段差でつまずいてしまうなど）
を改善するきっかけとなります。
まずは今日1つ、楽しみながら始めてみましょう。
肩・腰・足をしっかり鍛える具体的なメニュー
全身を無理なく鍛えるためには、肩・腰・足を重点的に鍛えることが重要です。
ここでは、番組「あさイチ」でも紹介されたシンプルで取り組みやすいメニューをご紹介します。
肩：ペットボトルを使った「ショルダープレス」
水を入れたペットボトルを両手で持ち、肩の高さからゆっくり頭の上に持ち上げ、また肩の高さに戻す動作を繰り返します。
これにより肩の筋肉が効率良く鍛えられます。
腰：骨盤のゆがみを整える「ヒップリフト」
仰向けに寝て膝を曲げた状態で、骨盤を上げ下げする動作を行います。
腰の筋肉を鍛えることで、腰痛の改善や姿勢の向上が期待できます。
足：簡単に取り組める「スクワット」
足を肩幅程度に開き、イスに座るような姿勢を取る動作です。
自重でのスクワットは足腰全体をしっかりと鍛えることができ、体全体の安定力も向上します。
これらのメニューは初心者でも取り組みやすく、日常生活を支える基盤をつくる助けとなります。
顔トレでフェイスラインと表情筋を整える方法
全身の筋トレと並行して、顔トレを取り入れることで、フェイスラインの引き締めや表情筋の活性化が期待できます。
顔トレは短時間で手軽にできるため、スキンケアやリラックスタイムに組み合わせて行うのもおすすめです。
たとえば、
「あ・い・う・え・お」
を発音しながら大きく口を開け閉じするエクササイズや、頬骨付近の筋肉を引き上げるように指の腹で軽く押すマッサージなどがあります。
また、
「舌出しトレーニング」
も効果的です。
舌をゆっくり大きく左右に動かすことで、あご回りの筋肉を鍛えることができます。
これらの顔トレは二重あごやたるみの解消にもつながり、美容面でも大きな効果が期待できます。
特に「あさイチ」で特集されたエクササイズは、フェイスラインのリフトアップに加えて全身の引き締めと組み合わせやすいプログラムが紹介されました。
こうした顔トレは、外見の印象を前向きにしたい方にもぴったりです。
効果を最大化！全身と顔への同時アプローチ
最適なトレーニング順番とタイミング
全身の筋トレと顔トレを効果的に組み合わせるには、トレーニングの順番とタイミングを工夫することが重要です。
例えば、筋トレは身体の大きな筋肉を優先的に動かす順番で行うのが基本です。
足や腰をしっかり動かすスクワットや、肩回りを鍛えるプッシュアップなどを先に取り入れると、全身の代謝が上がり、顔トレの効果も引き出しやすくなります。
顔トレは、筋トレで汗をかいた後やリラックスした状態で行うと、表情筋が伸びやすくなり、より効率的な引き締めが期待できます。
「あさイチ」でも紹介されたように、1日の目安時間を設定し、朝・昼・夜などライフスタイルに合ったタイミングで無理なく続けることがポイントです。
「量より質」を重視したメソッドの理由
筋トレも顔トレも、
「量ではなく質」
を意識することが継続のカギです。
たとえば、筋トレでは短時間でも正しいフォームで行うことで効果が驚くほどアップします。
逆に、無理に長時間続けると負担が増え、怪我や挫折につながります。
顔トレでも同様に、少ない回数でも正確に筋肉を意識し、表情筋をきちんと動かすことで、フェイスラインのリフトアップや顔周りの引き締めが期待できます。
特に、NHK「あさイチ」で紹介された「神」筋トレは、初心者でも気軽に始められるシンプルな内容なので、どの年齢層でも取り入れやすいのが利点です。
質を重視して取り組むことで、全身と顔の健康効果が効率的に現れます。
継続のコツ：簡単に始めて、日常に取り入れる
継続が難しいという悩みを解決するためには、トレーニングを日常生活の一部にする工夫が必要です。
例えば、朝起きたらストレッチと合わせて簡単な筋トレを1セット、夜のお風呂上がりには顔トレを行うといったように、無理のないルーティンを作るのがおすすめです。
「あさイチ」で紹介された「神」筋トレのように、まず1日1種類から始めることでハードルを下げ、達成感を得やすくなります。
さらに、トレーニングを楽しむために、家族や友人と一緒に取り組んだり、お気に入りの音楽や動画を活用するのも良い方法です。
毎日少しずつ続けることで、いつの間にか全身が引き締まった健康的な体とフェイスラインを手に入れられるでしょう。
成果を出す！トレーニングのさらに効果的なカスタム
食事との組み合わせでさらに成果を出す
筋トレや顔トレを効果的に行うためには、日々の食事にも目を向けることが成功への鍵となります。
「あさイチ」でも取り上げられたように、トレーニング中の体は栄養を効果的に活用して筋肉を強化するため、適切な栄養を摂取することが重要です。
たとえば、筋肉の成長に欠かせないタンパク質は、鶏むね肉や魚、豆類などの食品から積極的に摂りましょう。
また、エネルギー源となる炭水化物を適度に取り入れることも大切です。
さらに、野菜やフルーツを摂ることでビタミンやミネラルを補い、体の調子を整えるのも有効です。
特に運動後に良質な食品を摂取することで、筋トレや顔トレの「神」トレーニング効果がさらに高まるでしょう。
運動後のストレッチとリカバリーメソッド
成果を最大化するためには、運動後のストレッチとリカバリーも欠かせません。
筋トレや顔トレで使った筋肉を適度にリラックスさせ、疲労を早く回復させることが重要です。
「あさイチ」でも話題に上がっていたように、ストレッチには血流を良くして筋肉の緊張を和らげる効果があります。
たとえば、足腰のトレーニング後には太腿やふくらはぎを重点的に伸ばし、肩を鍛えた後は肩甲骨周りや首を中心にしてストレッチを行いましょう。
また、顔トレ後にはフェイスラインを優しくマッサージすることでむくみを防ぎ、引き締まった印象をキープできます。
さらに、お風呂で温めたり、寝る前に軽いヨガを取り入れるといったリカバリーメソッドもおすすめです。
中級者向け！負荷を高めたアプローチ
筋トレ初心者にとってハードルの低い「神」筋トレも、継続していくことで徐々に成長が感じられるようになります。
中級者向けには、トレーニングの負荷を少しずつ増やす方法がおすすめです。
たとえば、時間を少し延長したり、重り付けベルトを利用する、体幹を意識した複合的なエクササイズを取り入れるなどの工夫をしてみましょう。
また、顔トレでは、単純な動きだけでなく筋肉を細かく動かすよう意識しつつ、フェイスラインを強調するトレーニングを増やすことがポイントです。
ただし、一気に負荷を上げすぎることは怪我のリスクにつながるため、自分の体の状態と相談しながら進めることが大切です。
全身とフェイスラインの健康を手に入れよう！
今日からできる！まず1つ始めるコツ
全身の筋トレや顔トレを始める際には、最初からすべてを完璧にこなそうとする必要はありません。
ポイントは“無理なく1つから始めること”です。
NHK「あさイチ」で紹介された
「神筋トレ」
では、1日1種類、たった1回から始める超ハードルの低いアプローチが推奨されています。
たとえば、朝起きたときに椅子に座った状態でのスクワットや、顔トレとして口をすぼめて頬の筋肉を動かす運動など、自分が負担を感じないものを選ぶと始めやすいです。
また、トレーニングを習慣化するためには、日常生活の中に自然に取り入れる工夫が鍵です。
たとえば、朝の準備中や寝る前のリラックスタイムに短い時間を確保し、その時間をトレーニングタイムと決めることで、継続のハードルを下げることができます。
筋トレと顔トレで得られる未来の姿
筋トレと顔トレの効果を同時に取り入れることで、全身の引き締めに加え、フェイスラインを整えることも期待できます。
特に顔トレでは表情筋を鍛えることでリフトアップ効果が生まれ、若々しい印象を得ることが可能です。
また、
「神筋トレ」
で紹介された足腰や肩の筋トレは、家事や仕事などの日常動作を楽にし、腰痛や疲れにくさの改善に役立てることができます。
さらに、トレーニングを続けることで、将来の健康リスクを軽減することができるのも大きなメリットです。
筋力低下はがんや糖尿病リスクの増加、さらには生活の質の低下を引き起こす原因ともなります。
筋トレと顔トレを組み合わせ、全身とフェイスラインをケアすることで、健康的で活動的な毎日を手に入れることができるのです。
今日から無理なく始めて、未来の健康的な自分へと一歩ずつ近づいてみませんか。
「あさイチ」でも紹介された方法を参考に、自分に合うトレーニングを見つけてみてください。
まとめ
筋トレと顔トレを組み合わせた「神」筋トレメソッドは、全身の引き締めだけでなく、フェイスラインを整え、表情筋を鍛えられる画期的なアプローチです。
特に「あさイチ」で放送された内容では、超ハードルが低く、初心者でも簡単に始められるトレーニング方法が紹介され、多くの視聴者にとって取り組みやすい内容になっていました。
40代から筋力が急激に低下し始めるとされるため、早めの対策が重要です。
筋トレを習慣化することで、お腹、足腰、肩などのトラブルを改善し、将来的な健康リスクを減らせるだけでなく、日々の生活での動きやすさも向上します。
「神」筋トレと顔トレを日常に取り入れることで、外見の若々しさと内面的な健康を同時に手に入れることができるでしょう。
まずは、小さな一歩から始めてみてください。
1日1種類、たった1回だけでも意味があります。
楽しみながら体を鍛え、充実した未来を実現しましょう。
「あさイチ」で紹介されたエクササイズやアプローチは、それを可能にするための強力な味方となるはずです。