肩こりは、現代社会において多くの人々が抱える悩みの一つであり、まさに国民病とも言える存在です。
特に、首の筋肉である頚長筋がしっかりと働かないと、肩こりが悪化してしまうことがあります。
この記事では、テレビ番組「ゲンキの時間」で紹介された肩こりの原因や、簡単にできるエクササイズについて詳しく解説します。
これらの方法を実践することで、肩こりを軽減し、より快適な生活を手に入れることができるでしょう！
目次
肩こりの原因は頚長筋にあり！
肩こりの原因として、頚長筋が非常に重要な役割を果たしています。
この筋肉は、首の骨の前面に位置し、頭を支える大切な役割を担っています。
頚長筋がうまく働かないと、首の動きが悪くなり、結果として肩こりを引き起こすことがあります。
特に「亀首」と呼ばれる姿勢が問題視されています。
亀首とは？
亀首とは、猫背や前傾姿勢で、頭が前に出ている状態を指します。
この姿勢では、頚長筋がうまく働かず、筋肉が固まってしまうことが多いです。
これにより、首や肩に負担がかかり、痛みを感じることが増えてしまいます。
日常生活での姿勢に注意し、顎を引くことが非常に大切です。
姿勢チェック
パソコンや読書をする際、背中が丸まっていないか確認しましょう。
顎を引く意識
10分に1度は顎を引いて姿勢を正すことが推奨されています。
1日たった3回！肩こり軽減の超簡単エクササイズ
肩こりを軽減するためのエクササイズを3つ紹介します。
これらは簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
肩甲骨クローズのやり方
- 両腕を真っ直ぐ上げたら手のひらを外に向けて肩甲骨を背骨に寄せる。
両腕を真っ直ぐ上げ、手のひらを外に向けて肩甲骨を背骨に寄せるエクササイズです。
この動作を行うことで、肩周りの筋肉がほぐれ、肩こりの軽減に繋がります。
にわとりエクササイズのやり方
- 姿勢を正したまま、肩を動かさずに頭だけを前に出す。
肩を動かさずに頭だけを前に出すエクササイズです。
この動作を繰り返すことで、首の筋肉が柔軟になり、肩こりの改善が期待できます。
顎引き起床エクササイズのやり方
- 仰向けの姿勢から首の隙間を埋めるイメージで顎を引き、頭を丸めながらゆっくり体を起こす。
仰向けの姿勢から顎を引き、ゆっくり体を起こすエクササイズです。
このエクササイズは、頚長筋を鍛えるのに効果的です。
これらのエクササイズを日常に取り入れることで、肩こりを改善することができます。
まとめ
肩こりの原因は頚長筋にあり、亀首の姿勢が悪化させることがわかりました。
簡単なエクササイズを取り入れることで、肩こりを軽減することができます。
日常生活での姿勢に気をつけ、健康的な体を手に入れましょう！
肩こりを解消するための努力を続けることで、より快適な生活を送ることができるはずです。