短期間でウエスト－12cm！
ホンマでっかTVで紹介された肋骨抱っこ、つっぱり体操、腸もみ、リンゴ酢などの驚異のくびれ作り法を徹底解説します。
姿勢改善や運動、食生活の見直しで理想のスタイルを実現しましょう。
ぽっこりお腹の原因
姿勢の悪さ
姿勢の悪さは、ぽっこりお腹の大きな原因の一つです。
特に座り仕事や長時間のパソコン作業をしていると、無意識に猫背になりがちです。
猫背になると腹部の筋肉が緩み、ぽっこりお腹を引き起こす可能性があります。
ホンマでっかTVでも、姿勢が悪いとインナーマッスルが弱くなり、くびれを作るのが難しくなると指摘されていました。
運動不足
運動不足もぽっこりお腹の一因です。
現代の生活スタイルでは、デスクワークや車での移動が多いため、自然と運動量が少なくなってしまいます。
運動不足が続くと筋肉が衰え、その結果お腹周りに脂肪が蓄積しやすくなります。
ホンマでっかTVでは、インナーマッスルを鍛える運動の重要性が強調されており、運動不足の改善がくびれを作るための鍵とされています。
食生活の乱れ
食生活の乱れもぽっこりお腹のもう一つの重要な要因です。
高カロリーの食事や脂肪分の多い食品を頻繁に摂ると、体内に脂肪が蓄積しやすくなります。
また、不規則な食事時間や過食もお腹周りに脂肪がつきやすくなる原因です。
ホンマでっかTVでも、健康的な食事がくびれを作るためには欠かせないと説明されており、特にビフィズス菌や食物繊維の摂取が推奨されています。
ストレス
ストレスもぽっこりお腹の原因となり得ます。
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これが脂肪の蓄積を促進します。
特にお腹周りに脂肪が溜まりやすくなるため、ストレス管理が重要です。
ホンマでっかTVでは、ストレス解消法としてりんご酢の摂取が紹介されました。
これにより、ストレスを軽減し、くびれを作る効果が期待できます。
ホンマでっかTVのアプローチ
インナーマッスルの重要性
インナーマッスルは、身体の深層に位置する筋肉で、姿勢を支えたり、内臓を固定する役割があります。
ホンマでっかTVの特集では、インナーマッスルを鍛えることがぽっこりお腹を解消する鍵であると紹介されました。
インナーマッスルを強化することで、腹部が引き締まり、くびれを作ることができます。
体重ではなく筋肉量が鍵
多くの人が体重を気にしますが、実際のところ、くびれを作るためには筋肉量が重要です。
ホンマでっかTVでは、体重が増えてもインナーマッスルを鍛えれば、くびれができることが紹介されました。
筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になるため、おなか周りのぽっこりとした部分も解消しやすくなるのです。
評論家のアドバイス
ホンマでっかTVでは、ぽっこりお腹を解消するための具体的なアドバイスも紹介されました。
例えば、毎日りんご酢を飲むことです。
りんご酢は消化を助け、脂肪の分解を促進する効果があります。
また、ホンマでっかTVで紹介されたトレーニング方法を日々実践することも重要です。
これらのアドバイスを組み合わせることで、ぽっこりお腹を効果的に解消し、くびれを作ることができます。
具体的なトレーニング法
肋骨抱っこ
肋骨抱っことは、肋骨周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
このトレーニングは、くびれを作るために非常に効果的です。
ホンマでっかTVでも紹介されたこの方法では、CRAZY COCOさんも挑戦し、大きな変化を実感しました。
具体的には、肋骨を両手で抱くようにして締め付ける動作を繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えます。
この動作により、体重が減少しなくても、しっかりとくびれができます。
肋骨抱っこのやり方
- 正座をしてお尻を左側に落とし、両肘を掴んでそのまま両手を引き上げる。
- 右側に体を傾け、その状態で両肘を持ち上げる。
- さらに10回、両肘を上下に動かす。
- 左右1セットずつ、毎日行うこと。
プランク
次に紹介するのはプランクです。
プランクはコアマッスル、特に腹筋を強化するのに優れたトレーニングです。
ホンマでっかTVで藤田ニコルさんも取り組んだこのエクササイズは、ぽっこりお腹対策としても有効です。
具体的なやり方は、両肘を床につけ体をまっすぐに保つだけです。
しかし、簡単に見えても非常にきついトレーニングで、持続することで大きな効果をもたらします。
モデルつっぱり体操
モデルつっぱり体操は、全身の筋肉を効果的に使うエクササイズです。
名前の通り、モデルのようなスタイルを目指す方におすすめのトレーニングです。
ホンマでっかTVでは、つっぱり体操も紹介され、くびれを作る方法として非常に注目されました。
このエクササイズは、全身をつっぱらせるようにして体の各部分を意識的に動かすもので、姿勢改善や筋力アップに役立ちます。
つっぱり体操のやり方
- 腰に両手を添え、右の骨盤を後ろに引く。
- 右の骨盤を後ろに引いた状態で、左腕を前に伸ばす。
- 続いて、左骨盤を後ろに引いた状態で、右腕を前に伸ばす。
- 交互に1分間繰り返す。
腸揉みのやり方
- 仰向けの状態で両膝を立て、3本の指をへその横に添える。
- 息を吸い、吐く時に指に力を入れ、お腹を押す。
- 深くお腹を押したら、3秒間キープ。
- おへその上下に指を3本添え、息を吸い、吐く時に指に力を入れてお腹を押す。
これらのトレーニングを毎日実践することで、ぽっこりお腹を撃退し、驚異的なくびれを手に入れることができるでしょう。
楽しく続けられるトレーニングを選び、理想のスタイルを目指してみてください。
腸活＆腸もみ
腸活の効果
ぽっこりお腹を撃退するためには、腸活が不可欠です。
ホンマでっかTVでも紹介されたように、腸内環境を整えることで消化吸収の効率が向上し、便秘の解消や代謝のアップに繋がります。
特に、インナーマッスルを鍛えてくびれを作ると、おなか周りの筋肉が働き、腸の動きも活性化するため、痩せやすい体質になります。
また、腸活はぽっこりお腹を解消するだけでなく、全身の健康をサポートする重要な要素です。
具体的な腸もみのやり方
ホンマでっかTVで紹介された腸もみは、簡単に自宅でも実践できます。
- まず、リラックスした状態で仰向けに寝転がりましょう。
- 次に、両手をおなかの上に置き、指先を使って時計回りにゆっくりと腸をマッサージします。
- このとき、優しく圧をかけることを意識してください。
腸もみを行うことで腸の動きが活発になり、便秘解消に効果があります。
また、腸内のガスや老廃物が排出されやすくなり、おなかの張りも緩和されるでしょう。
毎日のルーティンに取り入れることで、ぽっこりお腹解消とくびれを作る助けになります。
食事の改善
リンゴ酢の効果
ぽっこりお腹を解消するためには、食事の改善も重要なポイントです。
ホンマでっかTVで紹介された方法の一つに、リンゴ酢を毎日飲むことが挙げられます。
リンゴ酢には、代謝を上げる効果があるとされており、これがぽっこりお腹の解消に役立ちます。
また、リンゴ酢には脂肪の蓄積を防ぐ効果もあり、特にくびれを作るためのサポートとして有効です。
毎日の習慣として取り入れることで、長期的な健康効果も期待できます。
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ビフィズス菌と食物繊維の摂取
ぽっこりお腹を撃退するためのもう一つの方法として、ビフィズス菌と食物繊維の摂取が挙げられます。
ビフィズス菌は腸内環境を改善し、便秘解消に効果的で、体内の代謝を活性化させます。
ホンマでっかTVでも取り上げられたように、毎日の食事にヨーグルトや納豆など、ビフィズス菌が多く含まれる食品を積極的に摂取することが推奨されています。
また、食物繊維は腸の働きを良くし、老廃物をスムーズに排出する役割を果たします。
野菜や果物、全粒穀物から食物繊維をバランスよく摂ることで、くびれを作るだけでなく、全体的な健康維持にも効果があります。
成功事例
ホンマでっかTVスタッフの体験談
ホンマでっかTVの2024年7月17日の放送では、「夏のお悩み！ぽっこりおなか解消SP」というテーマのもと、ホンマでっかTVスタッフの体験談スタッフも実際にトレーニングに挑戦しました。
特に、肋骨だっこやつっぱり体操、そして腸もみという3つのトレーニングを取り入れ、日常生活に取り入れやすいよう工夫されていました。
スタッフの方々も最初は半信半疑だったものの、継続的に取り組むことで顕著な結果を実感することができたといいます。
結果と感想
実際にホンマでっかTVスタッフの体験談スタッフが実践した結果、数週間でウエストが驚くべき－12cm減少するという結果が見られました。
特にくびれを作るためには体重自体はあまり重要ではなく、インナーマッスルを鍛えることが鍵であることが判明しました。
スタッフたちは、ぽっこりお腹が引き締まるだけでなく、代謝が上がり、痩せやすい体質になることを実感したと話していました。
また、便秘解消や尿漏れ予防といった健康効果も確認されました。
ホンマでっかTVスタッフの体験談では、ゲストのCRAZY COCOや藤田ニコルも大いに盛り上がり、自分たちでも試してみようという意欲を見せていました。
彼らのようにぽっこりお腹の悩みを解消したい方には、これらのトレーニング法は非常に効果的です。
くびれを作ることで、見た目が良くなるだけでなく、健康面でも多くのプラス効果が期待できるのです。
まとめ
継続の重要性
ホンマでっかTVで紹介されたように、ぽっこりお腹を解消し、くびれを作るためには継続的な努力が欠かせません。
インナーマッスルを鍛えることや、腸活の取り組み、さらには健康的な食生活の維持が求められます。
特にホンマでっかTVで取り上げられた肋骨だっこやつっぱり体操、腸もみといったトレーニング法を続けることで、着実な効果を実感できるようになります。
長期的な健康への影響
継続して取り組むことによって、ぽっこりお腹の解消にとどまらず、長期的な健康にも大いに貢献します。
インナーマッスルが鍛えられることで、代謝が上がり、痩せやすい体質に変わるだけでなく、便秘解消や尿漏れ予防にもつながるとされています。
さらに、くびれを作ることで見た目の変化も得られるため、自己肯定感の向上にも寄与します。
継続して努力を続けることで、これからの人生においても健康を維持しやすくなるでしょう。