昨日の実際どうなの課で、呼吸法で痩せるのかを検証していました。
目次
3日間意識した呼吸をし続けたら実際どうなるのか 検証1日目
3日間意識した呼吸をし続けたら実際どうなるのかを、餅田コシヒカリさんが検証しました。
検証前の体重は101.6kg、ウエストは116.5cmでした。
まずは、さかえクリニックの末武信宏先生に呼吸について教えてもらいました。
呼吸には意識的な努力性呼吸と無意識の安静時呼吸の2種類があるそうです。
努力性呼吸
努力性呼吸は、多くの酸素のを肺に取り込むことで自律神経を整え、頭痛・肩こり・不眠解消などの効果があると言われています。
1時間の努力性呼吸は、1時間のウォーキングよりカロリー消費が多いそうです。
努力性呼吸のやり方
基本の呼吸は
- 鼻で息をゆっくり吸い
- 口から吸った秒数の倍の秒数を吐く
腹筋を使い、息を全部吐き切るのがポイントです。
必然的に肺に入れる空気量が増えます。
肩甲骨の動的ストレッチ呼吸
手の甲をくっつけ、息を吸いながら手のひらを外に向け、吸った倍の秒数吐きながら元のポーズへ戻す
「肩甲骨の動的ストレッチ呼吸」
は肩こり解消にもなるそうです。
朝昼晩の3回5分ずつ行うだけでも自律神経が整い、リラックス効果があるそうです。
食事は、餅田さんの体重から算出された1日2500kcalをしっかり摂取しました。
1日目は、約6時間を意識した呼吸で過ごしました。
3日間意識した呼吸をし続けたら実際どうなるのか 検証2日目
検証2日目。
まずは体重測定です。
100.8kgで、前日比マイナス0.8kgでした。
ウエストは、113cmでマイナス3.5cmでした。
楽しみながらできるようにとスタッフが風船を準備しました。
風船を膨らませると呼吸筋や腹筋を使うのでインナーマッスルの強化になります。
副交感神経や腸を刺激するので便秘改善にも良いそうです。
大きく息を吐くことで心拍の変動が大きくなり、副交感神経が刺激され、体全体の血流がよくなり代謝もUPします。
風船を膨らませ続けた餅田さんは、汗だくになっていました。
天気が良かったので屋上でシャボン玉で遊びました。
シャボン玉も腹式呼吸で副交感神経を刺激しリラックス効果があるそうです。
3日間意識した呼吸をし続けたら実際どうなるのか 検証3日目
検証3日目。
体重は101.0kgで、前日より0.2kg増えました。
ウエストは、111cmでマイナス2cmでした。
上腹・下腹・ヒップも減っていました。
3日間意識した呼吸を続けることで、映画を見ながらの2時間でも鼻呼吸が自然とできるようになりました。
3日間意識した呼吸をし続けたら実際どうなるのか 結果
3日間の検証を終えた餅田さんの体重は、100.6kgで、前日からマイナス0.4kg、検証前からマイナス1kgでした。
ウエストは、105.5cmで、検証前からマイナス11cmと大幅に細くなりました。
上腹・下腹・ヒップも減少しました。
呼吸法を取り入れながら、しっかり食べても健康的に痩せる体を作ると良いですよね。
呼吸法を取り入れながら、しっかり食べても健康的に痩せる体を作りたいならぱくぱくリセットが良いかもしれません。
Twitterでの実際どうなの課での呼吸法で痩せるのかの検証への反応
昨晩の『それって!?実際どうなの課』は「呼吸法を変えるだけで痩せる？」の検証。番組では毎回3日間の変動しか見ないが、本来は1ヶ月以上は見ないと意味が無い。でも良い呼吸を習慣化するのは、ダイエットのためにも超お勧め。日常的に鼻で吸う、深く吐くなどが大切。運動の時間が取れなくても出来る。
— ダイエットポリス（本を執筆中）(@armsendai)Wed Oct 19 23:52:20 +0000 2022
それって実際どうなの課を見て鼻呼吸方法試してたら
最初は簡単だったが段々難しくなった(たまに口呼吸)
暫くしたら便意がきた
便秘気味だったが腹痛も無く普通に出た
はい、プラシーボ効果ですね、わかります
— YAGIDEN(@YAGION89)Wed Oct 19 17:08:38 +0000 2022
それって実際どうなの課で呼吸を変えるだけで痩せる！？ってやってて腹式呼吸意識する？のをやってるんだけど、楽器吹いてても産後太りが解消しきれません🥺🥺🥺
— ｱﾔｶｼ(@AyakaSItrb)Wed Oct 19 15:20:06 +0000 2022
実際どうなの課を観てる。
呼吸を変えるだけで痩せる？
鬼滅の刃かよか。
でも、腹式呼吸を使ってインナーマッスルを鍛える事が出来るはずだ。
— 6道魔王姉@10/2うたプリST夜の部(@the_rikdo_04)Wed Oct 19 15:18:10 +0000 2022
悲しみながらも…
それって実際どうなの課をみてヒーフーと鼻呼吸している私🥲w
ダイエットは別腹😅
#それって実際どうなの課 #呼吸を変えるだけで痩せる
— ☆SAS☆poppo(@sas_poppo)Wed Oct 19 15:16:14 +0000 2022
実際どうなの課で「努力性呼吸したら痩せる」って検証してる。鼻呼吸が大事で、口から数倍の時間をかけて吐くってヤツ。
惜しい。何かが惜しい……(真呼吸的に)
— ゆうき(@uuuki_yp)Wed Oct 19 15:11:14 +0000 2022
今晩の『それって!?実際どうなの課』は「呼吸法を変えるだけ実際痩せるのか?」の検証。普段の呼吸が浅い人や姿勢が悪い人が、適切な呼吸で日常を過ごすと長期的には痩せることに繋がる。でも番組はいつも3日間の体重変動しか見ない。そして餅田コシヒカリさんは、ほぼ何をやっても一時的には体重が減る
— ダイエットポリス（本を執筆中）(@armsendai)Wed Oct 19 09:13:21 +0000 2022