今日のあさイチの正月太らないぞ特集をまとめてみました。
太りにくいおせち＆お雑煮の食べ方を伝授しました。
楽ワザ式トレーニングも登場しました。
目次
正月太らないためのおせち料理の太りにくい食べ順
おせち料理で最初に食べないほうがいい料理は、黒豆です。
糖質が多い食べ物を先に食べると太りやすくにります。
おせち料理は日持ちをさせるため隠れ糖質が多い料理です。
太りにくい食べ順
太りにくい食べ順は、
- 食物繊維が豊富なもの
- たんぱく質が豊富なもの
- 糖質が豊富なもの
の順番です。
5分で食べる量の目安は、
- 食物繊維1g
- たんぱく質15g
です。
気をつけたい糖質は、味の濃い料理やお酒です。
正月太らないための夜更かしをクセにしないワザ
夜更かしが習慣化すると食事をする時間が遅くなり、太りやすさに繋がります。
人の体と言うのは、昼間は食べた物はエネルギーにして消費しますが、夜は脂肪にしてため込むように出来ています。
また夜は満腹感を感じるレプチンの分泌が少なくなります。
夜更かしを2日以上くり返すと体内時計が夜型に近付くため注意が必要です。
体内時計を目覚めさせる料理は、お雑煮です。
糖質を食べることで出るインスリンは、体内時計を目覚めさせます。
太りにくい大晦日から元日の過ごし方の一例を紹介しました。
- 夜更かしをする予定でも、起床時間はいつも通りにします。
- 朝食は1時間以内に済ませます。
- 21時以降までは、夕食・飲酒を終えます。
- また部屋の照明を暗くします。
- 入浴は寝る1時間前までに済ませます。
正月太らないために心理学でニセの食欲対策
満腹なのに美味しそうな物を見ると食べたくなるニセの食欲を解消する楽ワザを紹介しました。
取り皿を少し小さくします。
ごちそう料理のときサラダを食べさせる方法
ごちそう料理のときサラダを食べさせるには、取り分けて出すようにします。
取り分けられた物は、空になるまで食べようとする傾向があります。
山中祥子さんは、
「人が食べる量は満腹感よりも視覚からの影響が大きい。食べてる量を視覚から把握するのが大事」
と話しました。
食べ過ぎを防ぎやすいのは、手巻きずしやしゃぶしゃぶなど、ひと手間かかる料理です。
飲み過ぎを防ぐことを期待できるグラス
飲み過ぎを防ぐには、細長いグラスを使います。
細長い方が、お酒が多く入って見えます。
21時以降の飲酒については、お酒はアルコール度数の低い物、おつまみはヘルシーで消化のよいものがおススメです。
缶ビールを飲む本数を減らすには、
- 空き缶や空き瓶を見えるところに置く
- 飲まない分は冷やさない
と言うのがおススメだそうです。
正月太らないための体脂肪が燃えやすい魔法の時間
体脂肪が燃えやすい時間は、夕方です。
夕方は体温が高い時間帯で、効率的に脂肪が燃えます。
運動する時の注意点を紹介しました。
- 朝は激しい運動をしない
- 水分補給をこまめに行う
- 夜は寝る2時間前までに運動を済ませる
と言うことに注意してください。
食べる順番習慣を4年続けていて、4キロ痩せて4年間キープしていると言う視聴者からのメッセージが紹介されました。
体内時計で考える太りにくい元日の過ごし方
太りにくい元日の過ごし方を紹介しました。
- 起床時間はいつもどおりにします。
- 昼寝は、昼食後がオススメです。
- ポイントは15分から30分程度で、午後3時までには起きるようにします。
正月太り対策にゴロゴロしながらトレーニング
ゴロゴロしながらトレーニングを紹介しました。
ワキバラマゲマゲのやり方
ワキバラマゲマゲは、
- うつ伏せの姿勢から肘をついて上半身を起こします。
- 骨盤と脚を床から離し脇腹を縮めるように骨盤と膝を近づけます。
- 脇腹の筋肉をしっかり曲げます。
- 縮めるを5秒、戻すを5秒かけて行います。
お尻引き締めシャキッと背中のやり方
お尻引き締めシャキッと背中は、
- 背筋を伸ばし脚を肩幅に開いて座ります。
- 手の指はつま先に向けます。
- 下腹部に力を入れてへこませお尻をゆっくり持ち上げます。
- 股関節を曲げるようにして戻ります。
キャタピラペタバラのやり方
キャタピラペタバラは、
- 脚を伸ばして座り手を前に伸ばします。
- 下腹部に力を入れてへこませます。
- 骨盤を倒しながらへそを床に押し込むように倒れます。
Twitterでのあさイチの正月太らないぞ特集への反応
あさイチで太りにくいおせちの食べ方やってふけど、マジでおせちって糖質ばっかりだからな…食べる順を変えたところで、血糖値の急上昇は抑えられるけど摂取する糖質の量は変わらないからな…
— sakura(@11fu_fu22)Mon Dec 26 23:23:22 +0000 2022
え、あさイチ今年最後？
正月太らないぞ特集、見ていたいのだけど。
…昨日後回しにした仕事もやらねばならぬ。
すわらせ隊のご褒美もない今、何を思って頑張ればよいのやら。
…チョコやらとうらぶショップの品が発送されたような。これをご褒美とするしかないなぁ。
— みやむん(@miya_mun)Mon Dec 26 23:23:31 +0000 2022
あさイチで夜ふかしをクセにしないワザ…😭
— オーダイルさくら🚑(@wantai_tao)Mon Dec 26 23:27:18 +0000 2022
あさ イチ で最高コンテンツやってるじゃん
(対面イベントあるからダイエットしたいって思ってるのに今日スタバ行こうかなとかも思ってる時点でダメ)
— れき(@reki_kose_pu)Mon Dec 26 23:29:08 +0000 2022
あさイチ
正月太らないぞ！SP 見てます。
参考にしよ！
— びっきでさんま(@biikidesnma)Mon Dec 26 23:29:52 +0000 2022
あさイチで「ニセの食欲」のことやってる。
フワちゃんじゃん
— AoI(@AoI_152)Mon Dec 26 23:41:58 +0000 2022
あさイチで「正月に太らないために」って食べ過ぎ防止・飲み過ぎ防止のテクニックやってるけど、そうじゃなくて、食べ過ぎる・飲み過ぎるのは前提で太らない技を教えてくれよ、、、（無理）
— s(@slowaltz)Mon Dec 26 23:47:13 +0000 2022
あさイチで「心理学で食べ過ぎ防止！」みたいな特集やっとるけど、こういうので行動がガラッと変わってしまう人って普段生きてて無意識下の行動多そうやな 指の一本からまばたきの一回にまで自覚と意識を向け(ねばならないと思っ)てる俺としては別世界や…無意識はなるべく排除したい派
— タタミン(@tatamin_ttmn)Mon Dec 26 23:48:06 +0000 2022
NHKあさイチで珍しく、役に立つ事をやってる。
糖質制限は普段からしないと、正月だけやっても意味ないんじゃないの？
やると病気になりにくい身体になってくると思う。
— Kiinalainen_kaali_potti(@KaaliPotti)Mon Dec 26 23:50:31 +0000 2022
正月はめんどくさくて食わなくなるから体重減るんじゃよう 違う人種の話を聞いてる顔であさイチみている
— わか(@waka_hi)Mon Dec 26 23:53:03 +0000 2022
NHKあさイチで正月の飲み過ぎ防止についての話題
ビールを飲む本数以上に冷やしておかない…と
冷蔵庫に入れなくても、部屋に置いとくだけでキンキンに冷えてますが…(ﾉ∀`)🍺
— やむっち(@yamspo)Mon Dec 26 23:53:35 +0000 2022
お正月太りを先手打って予防しましょうというあさイチ。
耳が痛いらしく主人がいつもより早く出社(笑)
今日こそしっかり見て欲しいんだが(￣▽￣;)
#あさイチ
— やまばと(@Zq9UoxlkelEyc7K)Mon Dec 26 23:55:54 +0000 2022
寝る2時間前までには運動やめるように。
交感神経優位になってストレスを感じるそう。
今あさイチ見てました。正月太りしませんように✨
#あさイチ
— akie(@akie96chan)Mon Dec 26 23:58:28 +0000 2022
あさイチで今、正月太り対策のトレーニング教えてる先生
ベージュのピッタリしたボトムで目のやり場に困る😳💦
— かない(@Kanai2020)Tue Dec 27 00:13:27 +0000 2022
あさイチで、夕方16～18時に早歩きとかすると体脂肪が燃えやすいとな？
ヾﾉ꒪ዐ꒪｡)ﾑﾑﾑﾑﾑﾘ~~
夕寝してるか ベッドでゴロゴロ😱
#あさイチ
— 日和(@Yuzu_biyori07)Tue Dec 27 00:23:46 +0000 2022
あさイチで21時以降食べないようにと言ってたけど、まあ無理よな…20時まで仕事だから21時に食べ始められたら早い。
— juna(@juna_vc)Tue Dec 27 00:45:26 +0000 2022
あさイチ
正月太らないSPだから 太が入った名前の知事の県、ゲストが石橋静河だから、静岡県の事かな？
#静岡県
— らら(@jYpm0ggmIjoOcF7)Tue Dec 27 01:04:41 +0000 2022