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【日曜日の初耳学】きんに君直伝！下っ腹・二の腕・背中のぜい肉を撃退する簡単ダイエット術！

日曜日の初耳学で、なかやまきんに君がダイエット教室を開講！

下っ腹、二の腕、背中など、女性が気になる部位のぜい肉を撃退する簡単トレーニング術を伝授しました。

運動だけでなく、食生活のポイントも紹介しました。

今日から始められるダイエットのヒントが満載です！

下っ腹を引っ込める！両足コロコロ腹筋

下っ腹の肉が気になる田中律子さんに、きんに君がおすすめしたのが「両足コロコロ腹筋」です。

仰向けに寝て、両足を床から離さずにコロコロと動かす運動です。

腹筋が弱い人でも無理なく続けられる、簡単で効果的なトレーニングです。

両足コロコロ腹筋のポイント

  • 背中を床にしっかりとつける
  • お腹を凹ませながら、ゆっくりと足を動かす
  • 1日3セット、1セット30回を目安に行う

シミ・シワ・たるみ予防に効果的な栄養素

田中律子さんの肌の悩みを受けて、きんに君が紹介したのが、抗酸化力を持つビタミンCとアスタキサンチンです。

ビタミンCは柑橘類やキウイなどに多く含まれ、アスタキサンチンは鮭やエビなどの魚介類に豊富です。

ビタミンCとアスタキサンチンのポイント

  • ビタミンCは水溶性なので、毎日こまめに摂取する
  • アスタキサンチンは脂溶性なので、油と一緒に摂取すると吸収率がアップする

1日10秒で肩こり解消！簡単腕回し運動

近藤春奈さんの肩こり解消に、きんに君が紹介したのが「腕回し運動」です。

両腕を大きく回し、肩甲骨周りの筋肉をほぐす運動です。

1日10秒行うだけで、血行促進や肩こり解消に効果が期待できます。

腕回し運動のポイント

  • 大きな円を描くように、ゆっくりと腕を回す
  • 肩甲骨を意識しながら、背筋を伸ばして行う
  • 入浴後など体が温まっている時に行うと効果的

ほっそり二の腕を作るトレーニング

二の腕のぜい肉を撃退したい人におすすめなのが、ペットボトルを使ったトレーニングです。

水を入れたペットボトルを持ち、腕を上下に動かします。

二の腕の筋肉を鍛え、引き締まった腕を目指しましょう。

ペットボトルを使ったトレーニングのポイント

  • 自分に合った重さのペットボトルを選ぶ
  • 肘を曲げずに、ゆっくりと腕を動かす
  • 1日10回を目安に行う

背中のハミ肉を撃退！簡単トレーニング

背中のぜい肉を撃退したい人におすすめなのが、背筋を鍛えるトレーニングです。

うつ伏せになり、上半身を起こす運動です。

背中の筋肉を鍛え、美しい背中を目指しましょう。

背筋を鍛えるトレーニングのポイント

  • 腰が反らないように、腹筋に力を入れる
  • ゆっくりと上半身を起こし、ゆっくりと下ろす
  • 1日10回を目安に行う

きんに君流ダイエットまとめ

今回紹介したトレーニングは、どれも簡単にできるものばかりです。

運動だけでなく、食生活にも気を配れば、より効果的にダイエットを進めることができます。

なかやまきんに君流ダイエットで、理想の美ボディを目指しましょう！

Xでのきんに君流ダイエットへの反応

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