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寒暖差疲労ってどうなる？

寒暖差疲労は、7℃以上の大きい気温差で起こりやすくなります。

体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまって、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、鼻炎症状アレルギーなどの様々な症状が出てしまいます。

寒暖差疲労は、気象病の一つです。

寒暖差疲労の症状

寒暖差疲労の症状としては手足の冷えが多く、 内臓の冷え、下半身の冷えがでます。

症状としては、胃腸系、泌尿器系、婦人科系などの症状が出てくるのが特徴です。

体全体の冷えまで来ると、全身倦怠感、めまい、ふらつき、頭痛、不眠、イライラ、不安などより様々な症状が出てきます。

寒暖差疲労の対策

寒暖差疲労には、

  • 体を中から温める
  • 体を外から温める
  • 体を軽く動かす
  • ゆっくりと深い呼吸を行う
  • 腸内環境を整える

の5つの対策があります。

体を中から温める

冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにします。

また、食事は、ゆっくり食べるようにします。

体を外から温める

手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つを温めます。

入浴は、温めのお湯に10分から15分程度、肩までしっかりと浸かるようにします。

睡眠時に首を冷やさないようします。

外出するときは服を厚めに着て、特に首肩周りを冷やさないようにします。

カイロを使うのも良い方法です。

体を軽く動かす

ストレッチなどの軽い運動をしましょう。

20分程度ウォーキングやエレベーターを使わず階段を使うこともおススメです。

ゆっくりと深い呼吸を行う

ゆっくりと深い呼吸は、自律神経を整えてくれます。

ゆっくりと深い呼吸のやり方

  1. 3秒吸息します。
  2. 3秒止息します。
  3. 10秒吐息します。

これを１回とし5セット行います。

腸内環境を整える

腸の健康は全身の健康に影響します。

腸内環境を整えることで、寒暖差疲労の予防になります。

寒暖差疲労の治し方

寒暖差疲労の治し方は、有効なのが自律神経が集まっている首周りや肩周りを温める方法です。

  • お風呂にゆっくり浸かる
  • ホットタオルで温める
  • 寝るときに首周り・肩周りが冷えないようにする

などの工夫をすると良いでしょう。

Twitterでの寒暖差疲労への反応

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