皆さん、こんにちは。
アラ還おやじです。
「最近、なんだか体が重いなあ」
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない……」
そんな風に思うこと、ありませんか？
実は僕も、少し前までそうだったんです。
「もう還暦だし、脂っこいものは控えて野菜とそばでさっぱり済ませよう」
なんて、自分では最高に健康的な生活を送っているつもりでした。
でも、これが大きな間違いだったんです。
「健康のつもり」が体をボロボロにしていた？
実は今、シニア世代を中心に
「隠れ栄養不足」
という現象が広がっています。
NHKの
『クローズアップ現代』
を見て、僕は椅子から転げ落ちそうになりました。
番組に出ていた渡辺さんという方も、僕と同じ。
「太らないように」
と食事を控えていた結果、なんと体に必要な栄養素がほとんど足りていなかったんです。
「野菜ばかり食べて、肉や魚を避けていませんか？」
ドキッとしました。
実は、たんぱく質が不足すると、私たちの体はどんどん
「しぼんで」
いきます。
これが進むと、
「サルコペニア」
といって、筋肉が落ちて歩けなくなる病気につながることもあるんです。
80代では、男性の3割、女性の5割がこの状態だとか。
「いつまでも自分の足で行きたいところへ行く」
そんな当たり前の幸せが、今の食事のせいで壊れてしまうかもしれないなんて、怖くないですか？
解決策は「がんばりすぎない」こと！
じゃあ、どうすればいいのか。
クローズアップ現代で紹介されていたポイントは、意外にもシンプルでした。
- 「分食・間食」もOK！：一度にたくさん食べられないなら、回数を分けてもいいんです。
- たんぱく質をちょい足し：卵、納豆、お肉。毎食「片手の手のひら分」を意識しましょう。
- 楽しんで食べる：誰かと一緒に、美味しいねと言いながら食べる。これが最高の栄養になります。
僕もね、無理に
「野菜だけ」
にするのをやめました。
- 朝食に卵を1個足す。
- おやつにチーズを食べる。
たったこれだけで、夕方の
「ドッとくる疲れ」
が軽くなった気がするんです！
効率よく「たんぱく質」を補うために
とはいえ、毎日お肉や魚をたくさん食べるのは胃腸にも負担がかかりますよね。
そんな時、僕が助けられているのが
「シニア向けのプロテイン」
です。
最近のプロテインは、昔と違って本当に美味しい！
牛乳や水に溶かすだけで、不足しがちなたんぱく質をサッと補給できます。
特に、吸収のいい
「ホエイプロテイン」
や、筋肉の合成を助ける成分が入ったものがおすすめです。
「自分は大丈夫」
と思っている方にこそ、この
「安心」
を手に入れてほしいと思います。
「食事だけでは不安……」
という方に、僕も愛用している低糖質・高たんぱくのシニア専用プロテインはこちら。
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溶けやすくて、毎朝のコーヒー代わりにピッタリですよ。
まとめ！今日の一口が10年後のあなたを作る
今回の学びをまとめますね。
- 「痩せている＝健康」という思い込みは捨てる！
- 「粗食」は隠れ栄養不足の入り口。たんぱく質を意識して！
- 完璧を目指さず、1日の中でトータルバランスを整える。
「もう年だから」
なんて言わないでください。
私たちの体は、食べたものでできています。
今日から少しだけ、自分に
「美味しい栄養」
をご褒美にあげませんか？
いつまでも元気で、一緒に人生を楽しみましょう！