皆さん、こんにちは。
アラ還おやじです。
前回の
「ニパウイルス」
のお話、たくさんの方に読んでいただけて嬉しいです！
「じゃあ、具体的にどう気をつけたらいいの？」
という声にお応えして、今日はさらに一歩踏み込んだ
「身を守るための具体策」
をお届けします。
せっかくの人生、病気を怖がって閉じこもるのではなく、正しく備えてアクティブに楽しもうじゃありませんか！
目次
第1部：海外旅行・輸入品で気をつけるべき「対策リスト」
海外旅行中や、海外からの荷物を受け取るとき、ほんの少しの意識でリスクはグッと下がります。
小学生でも覚えられる
「3つの約束」
です。
1.「生」のものには要注意！（旅行編）
海外では、お水や食べ物に気をつけましょう。
- お水はペットボトルで:水道水は飲まない、氷入りの飲み物も避けるのが無難です。
- 火を通したものを食べる:美味しそうでも、屋台の生野菜や生肉は我慢。しっかり焼いたものを食べましょう。
2.「触ったら洗う」を徹底する（輸入品・荷物編）
海外からの段ボールや荷物が届いたら、中身を出した後に必ず石鹸で手を洗いましょう。
ウイルスは物の表面でしばらく生きていることがありますが、手洗いでその連鎖を断ち切れます。
3.衛生グッズの「三種の神器」を持ち歩く
これさえあれば安心です。
- 除菌シート:テーブルなどをサッと拭けます。
- アルコールスプレー:手洗いができない場所で大活躍。
- 予備のマスク:人混みではやはり頼りになります。
第2部：病気に負けない！免疫力を高める「アラ還流・食事術」
外からの敵を防ぐと同時に、内側の
「守る力（免疫力）」
を鍛えるのがおやじ流です。
難しい栄養学はいりません！
1.「お味噌汁」を毎日の相棒に
発酵食品の代表格、お味噌。
腸内環境を整えることが免疫力アップへの近道です。
アラ還おやじは、ワカメや豆腐をたっぷり入れたお味噌汁を毎朝飲んでいますよ。
2.「旬」の野菜からパワーをもらう
季節の野菜（今なら冬野菜のほうれん草や小松菜など）には、その時期に必要な栄養がぎゅっと詰まっています。
スーパーで
「安くて新鮮なもの」
を選ぶだけでOKです！
3.「タンパク質」をケチらない
お肉、お魚、卵、大豆。
筋肉や免疫細胞の材料になるタンパク質は、アラ還世代には欠かせません。
毎食、手のひら一杯分くらいのタンパク質を意識して摂りましょう。
まとめ
今日のおさらいです。
- 海外では「水と生もの」に気をつけ、帰国後や荷物の後はしっかり手洗い。
- 衛生グッズをカバンに忍ばせておく。
- お味噌汁と旬の食材、タンパク質で「病気に負けない体」を作る。
備えあれば憂いなし。
正しく対策して、毎日を元気いっぱい楽しみましょう！
アラ還おやじも皆さんに負けないよう、今夜はお肉たっぷりの野菜炒めを食べようと思います。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございます。