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SNSで足つったを検索すると毎日誰かが足をつっていると言う事実！こむら返りをまとめてみた

SNSで足つったを検索すると毎日誰かが足をつっているとテレビ番組で言っていたので検索してみたら本当でした。

季節の変わり目は、こむら返りが発症しやすいと言われています。

そこでこむら返りについてまとめてみました。

こむら返りとは

突然、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こるのがこむら返りです。

特に運動中や寝ているときに起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまいます。

また、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。

こむら返りは、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。

こむら返りの原因

こむら返りの主な原因は、肉体的疲労と栄養不足です。

  • 運動や労働による肉体の疲労
  • 発汗や水分補給の不足による脱水
  • ミネラルなどの電解質の不足
  • 冷え

これらの要因が重なって起こると考えられています。

寝ているときにこむら返りが起こる原因

寝ているときにこむら返りが起こるのは、寝汗等での脱水によって、筋肉や神経の働きや情報伝達を調節するミネラルの電解質バランスが崩れてしまうからです。

また、日中の過労や激しい運動をしたために起こった筋肉の疲労と老廃物の蓄積による血流の低下があります。

そして、加齢による筋肉量の減少や、足の筋肉内の細胞が担う神経の伝達機能の衰えも関係しています。

こむら返りの予防

こむら返りを予防するには、

  • 十分な水分補給を心掛ける
  • 筋肉のはたらきに関係するミネラルを摂取する
  • ふくらはぎを温めて冷えを防ぐ
  • 適度な運動とストレッチを行う

と言うことに気をつけましょう。

こむら返りに不足しているミネラル

こむら返りの最も大きな原因がミネラルバランスの乱れです。

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。

この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。

3つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足はこむら返りを起こしやすくします。

こむら返りの就寝前の予防法

寝る前に、つりやすいふくらはぎ等の伸縮を中心に、自分なりのストレッチを行います。

日頃から、ウォーキングなどの体力に応じた適度な運動を心掛けて筋肉量の低下を防ぎましょう。

夜はしっかり湯船に浸かるなど、下半身を芯から温めて、筋肉を解し血流を促すことを心がけてから寝ましょう。

こむら返りの治し方

こむら返りの治し方は、痛くてもつっているふくらはぎをゆっくり伸ばしてやることです。

但し、反動をつけたり、痛みをこらえて一気に伸ばそうとしたりしてはいけません。

急激に伸ばすと逆に痛みが増したり、肉離れを起こしたりすることがあります。

また、ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージします。

そして、つった部分をお湯や蒸しタオルなどで温めます。

Twitterでの足つったへの反応

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